Dieetvoedingstoffen voor de tweede maand van zwangerschap

De tweede maand dat u zwanger bent begint bij vijf weken zwangerschap, wat ongeveer drie weken na de conceptie is. Een moeder is zich misschien niet eens bewust dat ze al zwanger is, hoewel er al veel belangrijke veranderingen plaatsvinden in haar ongeboren kind. Bepaalde voedingsstoffen zijn in deze periode van vitaal belang voor de ontwikkeling van de baby.

Foliumzuur

Foliumzuur, ook wel folaat genoemd, is een van de B-vitamines. Foliumzuur is van vitaal belang tijdens de eerste paar weken van de zwangerschap, omdat de hersenen en het ruggenmerg van de baby zich beginnen te ontwikkelen. Aanstaande moeders die tijdens deze periode de dagelijks aanbevolen dosis foliumzuur niet krijgen, lopen het risico een kind te krijgen met neurale buisdeficits of een premature bevalling. Het Amerikaanse congres van verloskundigen en gynaecologen, of ACOG, beveelt 400 microgram dagelijks vroeg in de zwangerschap aan. De werkelijke hoeveelheden kunnen variëren op basis van eerdere medische aandoeningen en aanbevelingen van artsen. Sommige voedingsmiddelen met veel foliumzuur bevatten spinazie, bonen en verrijkte granen.

Iron

Vroeg in de zwangerschap neemt de bloedtoevoer van een vrouw toe om haar ontwikkelende baby te ondersteunen. Een vrouw die niet vroeg genoeg ijzer krijgt tijdens haar zwangerschap, kan zich vermoeid voelen en riskeert bloedarmoede te krijgen. ACOG beveelt een zwangere vrouw aan om 27 milligram ijzer per dag te krijgen gedurende de zwangerschap, te beginnen zodra ze weet dat ze zwanger is. Volgens de Ohio State University kunnen de meeste vrouwen dit niet alleen met voedsel bereiken en hebben ze in het algemeen een supplement nodig. Gelukkig bevatten de meeste prenatale vitamines een grote hoeveelheid ijzer. Bijkomende ijzerrijke voedingsmiddelen zijn onder andere vlees, gevogelte en bonen.

Calcium

Calcium is belangrijk voor de botten van zowel baby's als moeders. Vroeg in de zwangerschap begint het skeletstelsel zich te vormen, te groeien en zich in de loop van negen maanden te ontwikkelen. Vrouwen zouden dagelijks 1000 milligram calcium moeten krijgen, te beginnen wanneer ze ontdekken dat ze zwanger zijn, maar zwangere tieners hebben meer calcium nodig dan de gemiddelde aanstaande vrouw, tot 1300 milligram per dag. Goede bronnen van calcium zijn zuivelproducten en bladgroenten.

Eiwit

Eiwitten zijn met name belangrijk tijdens het tweede en derde trimester van de zwangerschap; moeders moeten echter extra eiwitten opnemen zodra ze weten dat ze zwanger zijn. Ohio State University meldt dat eiwit helpt bij het opbouwen van de bloedtoevoer, evenals de zich ontwikkelende spieren van de baby. Een zwangere vrouw die een vegetariër of een veganist is, kan tijdens haar zwangerschap aanvullende eiwitbronnen nodig hebben. De dagelijks aanbevolen hoeveelheid eiwit voor zwangere vrouwen is dagelijks 75 tot 100 gram. Magere kwark en kwikarme vis zijn goede eiwitbronnen, die elk een derde van de dagelijkse waarde bieden.

Calorieën tellen

Tijdens de tweede maand van de zwangerschap heeft een vrouw niet veel extra nodig calorieën per dag om haar groeiende baby te ondersteunen. Extra caloriebehoeften komen later in de zwangerschap. Om er zeker van te zijn dat ze de essentiële voedingsstoffen binnenkrijgt die ze nodig heeft zonder te veel kilo's in te pakken, moet ze zich concentreren op caloriearme voedingsmiddelen met veel voedingsstoffen en een prenatale vitamine nemen.