Hoe vaak moeten zwangere vrouwen trainen?

In de afgelopen decennia hebben artsen zwangere vrouwen geadviseerd om zittend en kalm te blijven - er was geen sprake van hartkloppingen. In 2010 heeft onderzoek aangetoond dat zwangere vrouwen veel baat kunnen hebben bij lichaamsbeweging. Volgens de website "Gezinseducatie" zijn zwangere vrouwen die sporten, vaak lichamelijk comfortabeler, kunnen ze de pijn van de bevalling beter verdragen en sneller herstellen van de bevalling dan vrouwen die niet sporten. Dus, zolang de zwangerschap normaal vordert, kan en moet een zwangere vrouw dagelijks oefenen met de goedkeuring van haar arts.

Frequentie

Vrouwen die fysiek fit en gewend zijn aan een regelmatige training, kunnen doorgaan om zo vaak te oefenen als ze dat al doen - zolang het maar niet tot uitputting leidt. Vijf tot zes dagen is voldoende voor actieve vrouwen, die een dag of twee rust nemen. Aan de andere kant moeten vrouwen die niet in vorm zijn of die niet trainen voordat ze zwanger worden waarschijnlijk in het begin om de dag oefenen, langzaam aan het trainen tot bijna elke dag.

Intensiteit

De intensiteit van de oefening hangt af van hoe lichamelijk actief u vóór de zwangerschap was. De ChildBirth-website merkt op dat als je niet gewend bent aan sporten, je tijdens je zwangerschap alleen licht of matig moet bewegen. Als u regelmatig heeft gewerkt voordat u zwanger werd, kunt u uw gebruikelijke gewoonten tijdens de zwangerschap meestal voortzetten. U kunt er echter rekening mee houden dat u niet in staat zult zijn om dezelfde tijd door te oefenen als voorheen, omdat u dan veel gemakkelijker moe of moe kunt worden. Zwangerschap is niet het moment om je persoonlijke record in te stellen voor sprints, races of 1-herhaling oefeningen met maximale kracht.

Types

Zwangere vrouwen hebben verschillende oefeningsopties. Volgens de 'Top Recommended Exercises' van de American Pregnancy Association hebben de meeste oefeningen een lage impact, wat betekent dat ze geen onnodige nadruk leggen op de gewrichten en ligamenten. Prenatale yoga is een van de meest populaire vormen van lichaamsbeweging, omdat het niet alleen het lichaam straart en strekt, maar ook gevoelens van geestelijk en lichamelijk welzijn bevordert. Andere aanbevolen oefeningen zijn zwemmen, wateraerobics, stationair fietsen of gewoon wandelen. Als u consequent rende of jogde vóór de zwangerschap, kan uw arts u toestemming geven om door te gaan tijdens uw zwangerschap.

Oefeningen om te vermijden

De medische gemeenschap is het er in het algemeen mee eens dat activiteiten zoals alpineskiën, snowboarden, waterskiën Paardrijden, duiken, rotsklimmen of contactsporten moeten volledig verboden zijn tijdens de zwangerschap. Deze sporten hebben een hoog risico op vallen of verwondingen aan de maag, wat een ernstig effect op de zwangerschap kan hebben. Je moet ook oefeningen vermijden waarbij je plat op je rug moet liggen, vooral na de derde maand, omdat die positie de bloedtoevoer naar de baarmoeder kan beperken.

Veiligheidsmaatregelen

Hoe vaak je ook oefent, je moet elke keer voorzorgsmaatregelen treffen. Volgens BabyCenter is een van de grootste risico's van bewegen tijdens de zwangerschap oververhitting of uitdroging, die contracties kan veroorzaken. Om dit te voorkomen, moet u ongeveer één kopje water drinken voor elke 20 minuten die u traint en één kopje nadat u klaar bent. Zorg er ook voor dat je pauzes neemt - of stopt - als je moe bent, omdat blessures vaker voorkomen als je uitgeput bent. Zoek een ventilator naar je toe als dat mogelijk is, of gebruik een oefenmachine die zich in de buurt van een ventilatoropening bevindt.

Waarschuwingssignalen

Stop met trainen als je duizelig of zwak voelt of bloeding, krampen of samentrekkingen ervaart. Als deze symptomen zich blijven voordoen nadat u enkele minuten hebt ontspannen, belt u uw zorgverlener.