Uitgebalanceerde voeding voor een eenjarig kind

Tijdens het eerste levensjaar is moedermelk of -voeding de belangrijkste voedingsbron en biedt het alle voedingsbehoeften van uw baby. Als hij een jaar oud is, nemen zijn behoeften aanzienlijk toe en alleen moedermelk of -voeding kan hem geen adequate voeding bieden. Hoewel het lijkt alsof je baby langzamer groeit in vergelijking met de eerste 12 maanden, groeit hij nog steeds snel en ontwikkelt hij belangrijke organen. Leeftijd één is ook een kritieke periode van gezonde eetgewoonten die goed gaat in de volwassenheid. Daarom is het belangrijk om te zorgen voor een uitgebalanceerd en gezond voedingspatroon voor uw één jaar oude.

Kenmerken

Een jaar oude heeft ongeveer 900 tot 1.400 calorieën per dag nodig, afhankelijk van zijn activiteitsniveau, grootte en geslacht. Omdat hij een kleine maag heeft, moet hij voedsel hebben dat vol zit met voedingsstoffen die hij nodig heeft en dat zoveel mogelijk wegblijft van lege calorieën. Door je baby van verschillende soorten voedsel te voorzien, kan hij ervoor zorgen dat hij alle voedingsstoffen ontmoet die hij nodig heeft voor een gezonde groei en ontwikkeling.

Een uitgebalanceerd dieet

Je baby heeft ongeveer 2 kopjes zuivel per dag nodig. Melk, yoghurt en kaas zijn goede bronnen van eiwitten en calcium. Eén kopje zuivel is gelijk aan 1 kopje melk of yoghurt of 2 gram verwerkte kaas. De meeste baby's van een jaar oud kunnen beginnen met spenen van moedermelk of -voeding tot koemelk. Zorg ervoor dat u uw één jaar oude volle melk alleen geeft. Magere melk en vetvrije melk worden pas aanbevolen als u ten minste twee bent, omdat uw eenjarige het vet nodig heeft voor de ontwikkeling van de hersenen en de zenuwen. Kies ook degenen met toegevoegde vitamine D voor extra voordelen. Wat betreft yoghurt en kaas, focus je op ongezoete, normale yoghurt met levende cultuur en gepasteuriseerde kaas gemaakt van volle melk.

Je baby heeft ongeveer 2 oz vlees en bonen per dag nodig, waarbij 1 oz gelijk is aan 1 oz vlees, gevogelte of vis, ¼ kopje gekookte droge bonen of een ei. Mager vlees zoals kip- en kalkoenborsten zijn goede keuzes. Richt u ook op witte vissen met een lager kwikgehalte, zoals wilde zalm, tilapia en kabeljauw.

Uw een-jarige heeft ook ongeveer 3 oz granen nodig, waarvan de helft vol volkoren is. 1 oz is gelijk aan een boterham of een half kopje gekookte rijst, pasta of ontbijtgranen.

Hij heeft elke dag een kop groente en fruit nodig. Een kopje fruit is gelijk aan een kleine appel of een middelgrote banaan. Groenten en fruit bieden een uitstekende bron van antioxidanten en vezels. Bij het kiezen van groenten, focus op groene bladgroenten voor het rijke ijzergehalte.

Overwegingen

Als uw baby vegetariër is, kunt u zijn eiwitinname verhogen door meer zuivel toe te voegen aan zijn dieet. Je kunt ook zijn inname van ijzer uit bladgroen zoals spinazie en broccoli verhogen.

Als je baby een veganist is en geen enkele vorm van zuivel of vlees eet, kun je sojamelk met verrijkte vitamine D gebruiken, tofu met verrijkt calcium, bladgroen en andere sojaproducten om zijn eiwit- en ijzerbehoeften te vervangen. Je kunt je baby ook aanvullen met visolie. Raadpleeg uw kinderarts als u zich zorgen maakt.

Insight

Elke baby groeit in een ander tempo en heeft daarom verschillende calorieën nodig. Hun behoeften zijn ook afhankelijk van hun grootte, activiteitenniveau en geslacht. Als je baby tijdens een maaltijd weigert te eten, is hij waarschijnlijk vol en is er geen krachtvoeding. Zolang je baby normaal groeit en er gezond uitziet, krijgt hij waarschijnlijk alle voeding die hij nodig heeft. Als u zich echter zorgen maakt over zijn dieet, zoals overgewicht of ondergewicht of een verdacht voedingsdeficiëntie, moet u uw kinderarts raadplegen. Waarschuwing

Hoewel u uw een jaar oude allergene voedingsmiddelen kunt voeden die je zou in de houdgreep kunnen zijn, zoals eiwit, citrus, soja en noten, je zou moeten blijven letten op allergische reacties.

Let ook op verstikkingsgevaren. Vermijd het aanbieden van voedingsmiddelen die moeilijk te kauwen zijn, zoals popcorn, hard snoepgoed, hele druiven en hotdogs. En houd altijd toezicht op uw kind tijdens het eten.

, , ] ]