Diepe ademhalingsoefeningen voor kinderen

Hoewel een kind diep ademhaalt met zijn buik, zegt de KidsRelaxation-website dat hij tegen de tijd dat hij 6 jaar oud is gewoonlijk een borstademhaling zal worden. Ademen met de borst belemmert de hoeveelheid zuurstof die het lichaam binnenkomt. Daarom is het belangrijk om een kind te leren hoe het goed moet ademen. Veel eenvoudige oefeningen kunnen helpen de zuurstoftoevoer van een kind te vergroten en ontspanning te stimuleren.

Isoleren lichaamsdelen

Volgens de website van Family Education kunt u een kind diep ademhalen door isolatie van lichaamsdelen. Laat je kind op de grond liggen en zeg haar dat ze haar tenen moet aanspannen. Vertel haar dan om haar tenen te ontspannen, diep adem te halen, zoals zij. Laat haar vervolgens haar knie en de bovenkant van haar been aanspannen, ontspan dan en haal diep adem. Vertel haar om verder te gaan in het lichaam, door te gaan naar de buik, armen, handen, vingers, gezicht, enz. Herinner haar eraan om diep in te ademen bij elke spierontspanner.

Kaars en bloem

De website van KidsRelaxation beveelt aan de "Flower and Candle" -activiteit om een diepe ademhaling aan te moedigen. Met deze oefening kan een kind ontspannen met diep ademhalen terwijl hij zijn verbeeldingskracht gebruikt. Laat je kind beginnen met een vuist uit zijn linkerhand te maken, denkend dat hij een bloem vasthoudt. Laat hem ook een vuist vormen met zijn rechterhand, doe alsof hij een kaars vasthoudt. Zeg hem dat hij diep moet inademen terwijl hij de bloem opsnuift. Vraag hem dan om de kaars uit te blazen. Moedig hem aan om de geur van de bloem echt in te ademen en zorg ervoor dat de kaars volledig is uitgeblazen.

Visualiseer ademnaalden

Help uw kind zich voor te stellen hoe elke ademhaling eruitziet terwijl zij deze inhaleert. De FamilyEducation-website zegt dat ze moet visualiseren welke kleur het is, de geur, de warmte of de koelte ervan en het geluid. Laat haar zich de adem voorstellen die door haar keel naar de longen en maag gaat.

Bubbels

Deze activiteit moedigt een diepe ademhaling aan, waardoor het lichaam van een kind kan ontspannen. Laat je kind al zijn zorgen voorstellen. Leg hem uit dat deze oefening hem zal helpen die beklemmende bellen weg te blazen, zodat hij zich meer ontspannen voelt. Gebruik een fles bubbels en vertel uw kind om na te denken over iets dat hem van streek maakt. Laat hem zich voorstellen die angst in de luchtbel te blazen terwijl hij in het bubbelgeweer blaast. Zeg hem dat hij zich de piekering in de bubbel moet voorstellen. Wanneer het opduikt, leg hem uit dat zijn zorgen buiten hem zijn verschenen en hem niet meer kunnen storen. Laat hem blaasjes blijven blazen totdat hij ontspannen en kalm is.

, , ] ]