Het doel van hernia rehab is om de spieren van de buik te versterken zodanig dat ze veilig de ontberingen van het dagelijks activiteit kan weerstaan zonder weer beschadigd raakt . Zo , onze rehab programma begint met de meest basale variant van de sit-up mogelijk . De sit- up is gekozen voor revalidatie als gevolg van de lage leercurve en breed aantal alternatieve varianten .
De eerste sit- up je zal uitvoeren is niet echt een "sit - up " op alle. Ga op de grond op je rug met de voeten op de grond en de knieën gebogen in een hoek van 90 graden . Houd uw handen in contact met de grond of over uw borst . Nu inleiding van de motie voor een traditionele situp ( contract van de buikspieren en beginnen aan de romp te tillen van de vloer ) , maar stop als je voor het eerst begint te spanning in de buikspieren voelt , voordat je schouderbladen laten zelfs de vloer. Dit is alles wat je gaat doen in de eerste fase van revalidatie .
Vergeet niet om te houden ademhaling natuurlijk in deze oefening . Houd uw adem in en de toenemende abdominale druk na hernia operatie is een goede manier om uw schade te heropenen. Begin langzaam ( met misschien een set van minder dan vijf herhalingen ) , en geleidelijk werk tot drie sets van 15 herhalingen . Als je alle drie de sets kunnen voltooien , verplaatsen naar fase twee .
Maagkraken
Fase twee van het programma zal uw nieuw herwonnen buik kracht te gebruiken om de uitdaging niveau nemen een stap verder . Stel dat de dezelfde positie als in de eerste oefening ( liggend op de vloer met de knieën gebogen in een hoek van 90 graden ) . In plaats van alleen te verhogen tot enige druk gevoeld wordt , hier zullen wij onze schouderbladen volledig brengen van de vloer . Ga door met de sit- up totdat beide schouderbladen volledig zijn ontruimd het oppervlak van de vloer , maar daar stoppen . Keer terug naar de startpositie , en deze rep voltooit . Nogmaals, begin langzaam en voeg geleidelijk meer herhalingen en sets. Wanneer je drie sets van 15 herhalingen kan voltooien , wordt u gewist om te verhuizen naar drie .
Volledige Crunches en Meer
Fase drie van het programma is faseren ontworpen om u terug te keren naar het niveau van kracht bezat vóór de hernia . Veronderstel dezelfde algemene plaats als in de eerste twee fasen . In plaats van te stoppen met alleen je schouderbladen van de grond , blijven de beweging totdat je bovenlichaam is bij een hoek van 45 graden aan de grond . Dit is de basis " crunch " positie , en het laatste deel van uw revalidatie reis . Trein met deze 45 graden crunches totdat u een andere drie sets van 15 kan uitvoeren .
Voor degenen die verder willen kogelvrije hun buikspieren tegen toekomstige schade , is de volgende stap het uitvoeren van crunches op een 45 - graden helling . Werk je een weg tot drie sets van 15 met deze . Als je het gemaakt zo ver , gefeliciteerd . De kans is groot dat niets wat je in het dagelijks leven zal ertoe leiden dat uw hernia tot recidief .
Wat is de oorzaak Horizontale Randen in Nagels
? Het uiterlijk van vingernagels kan een arts veel dingen over de gezondheid van een perso
Fasen van Rehab Restorative Programma's in Long - Term Care
Chronische aandoeningen en ouderdomsziekten creëren specifieke uitdagingen voor langdurige
Hoe kan ik een Deer Tick Head Get Out
Herten teken , in tegenstelling tot hun grotere tegenhangers , verstoppen gemakkelijk op k
Symptomen van zenuwschade in de Thumb
Sinds zenuwbeschadiging in de duim kan mensen op enigszins andere wijze , de ernst van de
tekens & Symptomen van Cystic Fibrosis bij volwassenen
Communication Tools voor patiënten die niet kan praten
Speeksel Spray voor een droge mond Remedy
Wat is een Verkalkte Baarmoeder vleesboom
Welke chemische stoffen zijn nierstenen Made Of
Symptomen van Mitochondriale leverziekte
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win