Kan elke dag hardlopen een miskraam veroorzaken?

Hardlopen is de voorkeursoefening voor veel vrouwen. Het kan je helpen om een ​​gezond lichaamsgewicht te behouden, want je verbrandt gemiddeld 100 calorieën voor elke kilometer die je loopt, Elizabeth McLeod Sadler schrijft voor de psychologie-afdeling van Vanderbilt University. Het versterkt ook je hart, verbetert de longfunctie en verlaagt de bloeddruk. Als u zwanger raakt, maakt u zich misschien zorgen dat doorgaan met rennen uw baby zal schaden of zelfs een miskraam kan veroorzaken. Gelukkig hoef je niet te stoppen met hardlopen om een ​​succesvolle zwangerschap te hebben.

Oefening en zwangerschap

Oefenen gedurende ten minste 30 minuten per dag biedt een aantal voordelen tijdens de zwangerschap, volgens het Amerikaanse Congres van Het kan uw slaap verbeteren, zwangerschapsdiabetes helpen voorkomen en enkele veelvoorkomende ongemakken van de zwangerschap verminderen, zoals constipatie, rugpijn en een opgeblazen gevoel. Hardlopen - mits met mate gedaan - kan een veilige oefening zijn tijdens de zwangerschap, zolang je een hardloper bent voordat je zwanger raakt en bespreek de veiligheid van het lopen met je arts.

Hardlopen en zwangerschap

Je mag moet uw routine aanpassen - zelfs als u regelmatig liep voordat u zwanger werd - om letsel aan uzelf of uw baby te voorkomen. Omdat je gewrichten loskomen en je zwaartepunt verschuift tijdens de zwangerschap, ren je op een vlakke weg of een baan om je valrisico te verkleinen. Luister naar je lichaam, vooral tijdens het derde trimester. Ren niet weg als u zich te moe voelt en uw tempo vertraagt ​​om snel naar het einde van uw zwangerschap te lopen. Stop met rennen voordat je buiten adem raakt of uitgeput raakt. Jezelf te hard pushen, kunnen de hoeveelheid zuurstof die je baby krijgt, verminderen.

Miskraamrisico

Zelfs als je de voorzorgsmaatregelen voor het hardlopen tijdens de zwangerschap volgt, is er enig bewijs dat het lopen tijdens de zwangerschap je kans op miskraam zou kunnen vergroten. Studie resultaten gepubliceerd in 2007 in het "British Journal of Obstetrics and Gynecology" vonden een verband tussen high-impact oefening - inclusief hardlopen - in de vroege zwangerschap en miskraam. Het uitvoeren van een high-impact oefening tussen 75 en 269 minuten per week resulteerde in een risicopercentage voor een miskraam van maximaal 4,7 keer dat van vrouwen die niet trainden. Het grootste miskraamrisico trad op vóór 14 weken, en de associatie verdween na 18 weken. Vrouwen die meer dan 7 uur per week trainden hadden 3,7 maal het risico op een miskraam als vrouwen die niet trainden. De onderzoekers van het onderzoek geven echter toe dat het vragen van vrouwen om hun trainingsgewoonten te herinneren, de nauwkeurigheid van hun bevindingen mogelijk heeft verminderd. Ze wezen er ook op dat er meer onderzoek nodig was voordat vrouwen zouden moeten worden ontmoedigd om te oefenen in de vroege zwangerschap.

Waarschuwingen

Stop onmiddellijk met het gebruik van het product en neem contact op met uw arts als u waarschuwingsborden opmerkt die op een ernstig probleem voor u kunnen duiden. of je baby. Moeilijkheden met ademhalen, hoofdpijn, pijn op de borst, duizeligheid of pijn of zwelling in uw kuitspier wijzen erop dat u uzelf te hard duwt. Vaginale bloeding, lekkende vloeistof uit de vagina, weeën - die vroegtijdige bevalling kunnen signaleren - of een afname van de beweging van de foetus kan wijzen op een bedreiging voor uw zwangerschap.