Verhoogt het rennen uw hormonen?

Hardlopen doet meer dan alleen uw cardiovasculaire systeem belasten en vet verbranden - het triggert een sterke hormonale respons. Zoals de meeste reacties om te oefenen, hangt de mate van hormonale respons af van zowel je trainingsintensiteit als je duur. Deze hormonale respons, met name de toename van de schildklier- en groeihormoonspiegels, draagt ​​bij tot de hoeveelheid vet die je verbrandt. Raadpleeg een arts in de gezondheidszorg voordat u met een trainingsprogramma begint.

Groeihormoon en testosteron

Groeihormoon wordt geproduceerd door uw voorkwab van de hypofyse als reactie op verschillende stresssituaties. Hardlopen is een vorm van stress die deze release triggert. Testosteron wordt geproduceerd door de teelballen bij mannen en de eierstokken en bijnieren bij vrouwen. Dit hormoon werkt om de magere spiermassa te behouden, terwijl het groeihormoon vet verzamelt voor brandstof. Hoe intenser je traint, hoe meer je de vrijlating van deze krachtige hormonen triggert, volgens een onderzoek uit 2010 gepubliceerd in "Acta Physiologica Hungarica."

Schildklier

Je schildklier produceert meerdere hormonen, waaronder T- 3 en T-4, die beide een rol spelen bij vetverlies. Het hormoon T-3 wordt in het bijzonder gestimuleerd door beweging. Langdurige lichaamsbeweging stimuleert de productie van T-3 om te helpen bij het gebruik van zowel vetten als glycogeen als brandstof, evenals het opspoelen van vrij zwevende vetzuren voor energie. Na intensieve training is er een duidelijke toename van de T-3-output van uw schildklier, volgens een studie uit 1998 in het "Romanian Journal of Physiology." - Epinephrine

Epinefrine of adrenaline is geproduceerd door uw bijnieren als reactie op een stress of stimulus, zoals de "vlucht of vecht" -respons. Hardlopen triggert de vecht- of vluchtreactie. Adrenaline wordt vrijgegeven als reactie op de toename van de vraag naar energie. En in tegenstelling tot andere hormonen, zal adrenaline niet alleen vetten en suikers verzamelen voor brandstof, maar ook voor aminozuren. Net als andere soorten hormonen, is de toename van de adrenalinewaarden evenredig met de toename van de trainingsintensiteit, volgens een onderzoek uit 2007 gepubliceerd in het "Journal of Strength and Conditioning Research."

Cortisol

Cortisol is een ander hormoon geproduceerd door uw bijnieren als reactie op stress. Cortisol spoort ook alles en nog wat in voor brandstof. Cortisol is wat bekend staat als een "katabool" of een verspillend hormoon - de effecten zijn zo uitgesproken. De reactie van dit hormoon is ook afhankelijk van je lichaamsgewicht, volgens onderzoekers van de Islamic Azad University in Teheran, die de effecten bestudeerden van ochtend- en middag fysieke activiteiten op cortisolreacties bij slanke en zwaarlijvige vrouwen. De resultaten van dit onderzoek uit 2011 toonden aan dat de cortisol- en stressrespons op de dag van vandaag lager was, wat suggereert dat zwaarlijvige vrouwen tijdens de middag trainen om de stressrespons te minimaliseren die kan leiden tot spierafbraak in plaats van vetverbranding.