The Bulletproof Founder on Getting Your Brain om beter te werken

Stel u een wereld voor waar u meer energie kunt krijgen met minder slaap, een sterker brein door meer vet te eten en een kleinere taille als u stopt met het tellen van calorieën.

Dave Asprey, oprichter van Bulletproof Coffee en gastheer van Bulletproof Radio, eenmaal gewogen meer dan 300 pond. Toen een strikt dieet en trainingsschema hem niet hielpen af te vallen, bracht hij twee decennia en meer dan $ 1 miljoen door manipuleren van zijn eigen biologie om technieken te ontdekken om zijn gezondheid en mentale prestaties te verbeteren - een proces dat hij nu "biohacking" noemt. >

In zijn nieuwe boek "Head Strong," leert Asprey lezers eenvoudige aanpassingen van levensstijl of hacks om hun hersenfunctie te verbeteren, hun humeur te verbeteren en een productiever leven te leiden.

De komende maanden , de LIVESTRONG.COM Healthy Reads Book Club zal Asprey's nieuwe boek lezen. Zorg ervoor dat je lid wordt van de Healthy Reads Book Club op Goodreads.com om deel te nemen aan de discussie.

We hebben Asprey ingehaald om zijn persoonlijke reis te bespreken en een paar biohacks te leren voor efficiënt slapen, stress verminderen en mentale helderheid bereiken.

Hoe Dave Asprey meer dan 100 pond verloor

LIVESTRONG.COM: Je maakte een enorme transformatie en op een gegeven moment was je 300 pond. Wat was het moment in je leven dat de katalysator was voor jou om zo'n drastische overgang te maken en je lichaam te hacken?

DAVE ASPREY: Ik had twee knieoperaties in mijn vroege jaren 20 omdat ik zwaarlijvig was en had chronische ontsteking - en de tweede operatie was zo slecht. Ze stopten er een schroef in, en het was slechts maanden van pijn. Daarna besloot ik met elke greintje energie dat ik het gewicht zou verliezen en sterk zou worden.

Dus ging ik zes dagen per week voor een uur en een halve dag naar de sportschool. Ik deed dit voor 18 maanden. Ik sneed mijn calorieën tot ongeveer 1800 calorieën per dag. Ik at een vetarm dieet met veel bonen en volle granen en al dat andere dat ontstekingen veroorzaakt waarvan ik had gehoord dat het gezond was.

Aan het einde van deze periode was ik sterker dan al mijn vrienden, maar ik was nog steeds 300 pond. Ik heb helemaal geen vet verloren. Ik was zo gefrustreerd. En ik dacht dat het misschien geen gebrek aan inspanning was. Misschien was het geen moreel falen. Misschien deed ik gewoon iets dat niet werkt.

Hoe mislukking te omarmen

LS: Hoe ga je met falen om?

DA: Ik doe eigenlijk een oefening met mijn kinderen elke keer nacht. Elke avond zeg ik tegen hen: "Vertel me drie dingen waar je vandaag dankbaar voor bent."

Het tweede deel van de oefening is: "Vertel eens over een overwinning." En een overwinning is iets dat je hebt gedaan hard op dat je wilde gebeuren dat je het bereikte.

Dan een grote: ik ga, "Vertel me eens over een mislukking vandaag." En een mislukking is iets waar je aan werkte dat je niet behaalde. En als ze zeggen: "Ik heb vandaag nergens gefaald", trok ik het droevige gezicht aan en ik zei: "Ach, vandaag was toch geen erg goede dag? Misschien morgen, kun je iets vinden dat zo uitdagend is dat je niet weet hoe het moet en je de kans hebt om te falen. "

Biohack

LS: Wat betekent biohack? ?

DA: De definitie, na een gesprek met een aantal mensen, is dat het de kunst en wetenschap is om de omgeving om je heen en in je te veranderen, zodat je de volledige controle hebt over je eigen biologie. Je lichaam luistert naar de omgeving buiten je meer dan dat het naar je luistert.

Meer van de juiste vetten eten

LS: Hoeveel vet moeten we per dag eten?

DA : Als we het hebben over canola-olie, katoenzaadolie, saffloerolie, maïsolie - alle typische zaadoliën of margarine - dan is het antwoord nul gram vet is de juiste hoeveelheid vet die elke dag nodig is.

Als we het hebben over de juiste vetten, waaronder boter, kokosolie, avocado's, eierdooiers, grasgevoerd vlees en dergelijke, dan is het antwoord: het hangt af van hoeveel groenten je eet. Als je niet genoeg groenten eet, zullen de vetten escorterende gifstoffen over de darmen leiden.

Ik zou zeggen dat je tussen de 50 en misschien 80 procent van je calorieën van vet wilt hebben. Maar als je een bord bedekt met groenten die bijna geen calorieën bevatten, betekent dit dat je ze in boter laat weken en ze bedekt met guacamole en een paar stukjes spek erin gooit als je klaar bent, en je bent waarschijnlijk in goede vorm.

LS: Zijn er sneltoetsen of moeten we onszelf opleiden over al deze verschillende soorten vetten en wat presteert het best met die vetten?

DA: Ik zal de snelkoppeling cadeau doen aan iedereen. Bekijk de Bulletproof Diet Roadmap. Dit is een document van één pagina dat elk type voedsel - inclusief vetten - opsplitst in drie categorieën: kogelvrij, kryptoniet en verdacht voedsel.

Wanneer u genoeg van de juiste vetten krijgt en niet doet het spul dat je biologie vertraagt, je bent eigenlijk een aardiger persoon.

Bulletproof Koffie

LS: Wat is Bulletproof Coffee?

DA: Bulletproof Coffee combineert onze lab-geteste koffie bonen, die geen giftige stoffen in de koffie bevatten die kriebels en crankiness veroorzaken die afkomstig zijn van het fermentatieproces, met Brain Octane Oil. Brain Octane Oil is het gepatenteerde product van Bulletproof Coffee. Het is veel sterker dan MCT-olie of kokosolie, en het verhoogt de ketonen. Je drinkt Bulletproof Coffee en je ketonspiegel gaat omhoog, en dan heb je geen honger.

Efficiënt slapen

LS: Hoe slapen we efficiënt in minder tijd?

DA : Een van de dingen die voor mij het meest transformerend is, heet TrueDark-bril. Je draagt ze een uur voor het slapengaan en ze filteren elk lichtspectrum uit dat je hersenen vertelt dat het nog steeds overdag is. Dus zelfs als u uw schermen hebt ingeschakeld of als u een lampje in de badkamer hebt, onderbreken die uw slaapefficiëntie.

Sinds ik daarmee begon, kan ik elke nacht in dezelfde hoeveelheid tweemaal de diepe slaap krijgen van tijd. Het heeft mijn slaap totaal veranderd. Je kunt die vinden op biohacked.com.

Hoe stress de stress?

LS: Hoe kunnen we stress niet toestaan om onze beslissingen te beheersen?

DA: Een suggestie is de variabiliteit van de hartslag. opleiding. De snelste manier om dit te doen, is door een sensor aan te sluiten op je telefoon, deze op je oor te klemmen en vervolgens ademhalingsoefeningen te doen terwijl je probeert het licht op de iPhone groen te laten branden.

Wanneer je de spacing tussen je hartslagen, het haalt je lichaam onmiddellijk uit fight-or-flight en brengt je in de rust-en-herstelmodus. Je kunt geen boze, angstige stem in je hoofd hebben als je in de rust-en-herstelmodus bent.

Als je geen sensor hebt, doe dan mijn hele nacht met mijn kinderen . Zoek drie dingen waar je dankbaar voor bent en schrijf ze op. Je kunt niet tegelijkertijd dankbaar en bezorgd zijn. Het is gewoon niet mogelijk. We zijn niet zo bedraad. Dus culteer dankbaarheid.

De beste snacks voor Brainpower

LS: Wat zijn je favoriete gezonde snacks voor ultieme denkkracht die je elke dag eet?

DA: Ik wil niet klinken als een gebroken record, maar Bulletproof Coffee. De reden is dat Brain Octane Oil in Bulletproof Coffee ketonen geeft, die de hersenen rechtstreeks beïnvloeden. Delen van de hersenen willen die meer dan wat dan ook.

Nummer twee: alles met polyfenolen. En het blijkt dat de grote bronnen van polyfenolen in ons leven koffie, thee, groene thee, donkere chocolade en kruiden en specerijen zijn. Dus korst je biefstuk met oregano, rozemarijn, kurkuma en zo, en je zult een beter functionerend brein hebben.

3 gezonde gewoonten die het grootste verschil maken

LS: wat zijn de drie dingen die je elke dag doet die de grootste impact hebben op je gezondheid?

DA: Een van de belangrijkste dingen die ik doe is wanneer ik slaap, ik slaap serieus. Als je dat niet doet, zal het je niet bevallen. Dit is zo kritisch belangrijk.

Het volgende dat ik doe, klinkt gemakkelijk: doe geen dingen die je zwak maken. Als ik ga zitten, eet ik geen gefrituurd voedsel. Ik eet geen voedsel waarvan ik weet dat het me een muffin top zal geven of vertragen. Dus ik kies heel zorgvuldig wat ik doe, zodat ik minder dingen heb die me vertragen. Wat als je gewoon stopt met het nemen van de stomme medicijnen in plaats van het nemen van de slimme medicijnen?

En het laatste is dankbaarheid. Als je gewoon iets kunt vinden om dankbaar voor te zijn elke keer dat je je boos, boos of als een mislukking voelt, zoek dan dankbaarheid en het wist die emoties die je toch niet van dienst waren.

* Dit interview is bewerkt en gecondenseerd voor de duidelijkheid.

Om de rest van het interview te horen en meer te weten te komen over de biohacking-tips van Asprey, abonneer je op de Stronger-podcast op iTunes en Stitcher.

For More, Word lid van de boekenclub van LIVESTRONG.COM

Meld je aan voor onze boekenclub op Goodreads voor discussie, exclusieve interviews en weggeefacties. Ontvang een voorbeeld van 'Head Strong' en koop nu uw eigen exemplaar op Amazon.

Wat denkt u?

Gaat u deelnemen aan de discussie over Goodreads? Heb je ooit Bulletproof Coffee geprobeerd? Probeer je een van Asprey's hacks?

, , ] ]