Hoe Janice R. 105 pond en 16 maten verloor! Naam: Janice R. LIVESTRONG.COM Gebruikersnaam: jmsantos Leeftijd: 26

 Lengte: 5'1 "

VOOR MAAT Gewicht: 230 pond Dress /Pant Grootte: 16-18

NA Gewicht: 125 pond Jurk /Broek Maat: 2

LIVESTRONG. COM: Hoe was je leven voordat je bij LIVESTRONG.COM kwam?

Ik was ongelooflijk ongezond voordat ik bij LIVESTRONG.COM kwam. Een paar jaar geleden kreeg ik een rugblessure tijdens een CrossFit-training. en hield mijn angst onder controle, dus toen ik niet langer in staat was om te sporten viel ik in een depressief gat en stopte met mezelf te verzorgen. Ik was constant vreetvraat en ik begon veel gewicht te winnen. zo ongemakkelijk in mijn eigen lichaam omdat niets in mijn kast bij me paste. Ik ontwikkelde ook rugpijn en pijn in mijn benen om zoveel extra gewicht te dragen. Hoewel ik geen gediagnosticeerde gezondheidsproblemen had, voelde ik me over het algemeen traag en boos op mezelf de hele tijd.

LIVESTRONG.COM: Wat was je inspiratie voor het maken van een verandering?

Ik wilde me op een dag verkleden omdat ik van plan was om uit te gaan h een van mijn vrienden. Maar toen ik in mijn kast ging kijken, kon ik geen kleding vinden waar ik mooi in was. De enige kleding die bij me paste waren oude T-shirts en trainingsbroeken!

Ik heb lang geweigerd te kopen grotere jeans. Toen ik het eindelijk deed, was ik overrompeld omdat ik maat 16 of 18 was. Vanaf dat moment besloot ik dat ik een verandering moest aanbrengen omwille van mijn eigen gezondheid, om de pijn die ik elke dag had te verwijderen en om voel je gewoon weer mooi in mijn vel. Mijn man stelde me ook rond die tijd voor, en ik wist dat ik maar een jaar hoefde te hebben om klaar te zijn voor de bruiloft.

LIVESTRONG.COM: Hoe hielp LIVESTRONG.COM je om af te vallen?

LIVESTRONG.COM is een geweldige bron met een schat aan informatie. Ik begon veel te onderzoeken over voeding en lichaamsbeweging en ik vond zoveel geweldige artikelen op de site. Ik heb me ook aangemeld voor de dagelijkse nieuwsbrieven en de MyPlate-app gebruikt om mijn eten bij te houden. Zodra ik voelde dat ik meer controle had, stopte ik met traceren en begon ik eenvoudig te vertrouwen op het maken van gezonde keuzes en het eten van kleinere portiegroottes.

LIVESTRONG.COM voorzag me van workoutroutines en tips en trucs voor gezond eten en oefenen. Toen ik de succesverhalen van andere mensen over gewichtsverlies las, inspireerde dit me ertoe te blijven pushen omdat ik wist dat het gedaan kon worden.

LIVESTRONG.COM: Hoe was je ondersteuningssysteem?

Mijn twee grootste voorstanders zijn mijn man en oudere zus, die me beiden aanmoedigden om mezelf te duwen en gezond te eten. Mijn zus en ik delen vaak onze voedingskennis en creatieve recepten om gezond eten leuk te houden - en mijn man is sinds dag één ondersteunend en bemoedigend.

LIVESTRONG.COM: Wat is je favoriete manier om te trainen?

Ik ben in het voorjaar, de zomer en de vroege herfst begonnen met hardlopen en ik heb gemiddeld 15 tot 20 mijl per week. In de koudere maanden ga ik vroeg in de ochtend voor het werk naar de sportschool en voltooi ik HIIT-circuits en krachttraining. Ik doe nooit twee keer dezelfde training, en dit heeft mijn spieren en lichaam gissen gehouden. Als ik toevallig mijn alarm misloop of om welke reden dan ook niet in de sportschool kan komen, sta ik op en doe ik een thuistraining zoals Shaun T's Insanity in mijn kelder. Er is echt geen excuus!

LIVESTRONG.COM: Wat is je wekelijkse trainingsschema?

Momenteel ga ik om 05:00 uur naar de sportschool op maandag, woensdag en vrijdag. De weekenden bestaan uit gymsessies of een lange-afstandsloop, afhankelijk van het weer.

LIVESTRONG.COM: Wat is een typische dag van maaltijden en snacks?

Tijdens mijn afslankproces Ik elimineerde verwerkte suiker en concentreerde me op het eten van lage koolhydraten met een hoog eiwitgehalte. Ik heb tussendoor tussendoor een eiwitshake gedaan als ik honger kreeg. Nu ik in een gestage gezonde staat ben, is mijn dieet veranderd.

Als ontbijt eet ik meestal een kom havermout vermengd met een halve banaan, amandelmelk en wat kaneel. De lunch is meestal een kom soep of salade. Ik maak ook graag quinoakommen, bestaande uit eiwitten zoals gemalen kalkoen, op een bedje van quinoa met wat bladgroen. Het diner bestaat meestal uit een zetmeel, zoals zoete aardappel of geroosterde groenten, met wat eiwitten. Mijn snacks zijn een gesneden appel met amandelboter of een fruitsmoothie.

Ik besefte dat gezond eten niet saai of repetitief hoeft te zijn. Ik vond creatieve manieren om troostmaaltijden te maken. Als Puerto Ricaanse ben ik dol op rijst en bonen, maar ik maak een gezonde versie van het gerecht door bloemkoolrijst te mengen met bruine rijst.

LIVESTRONG.COM: Wat is het bereik aan calorieën dat je per dag eet?

Ik heb nooit aan één caloriebereik vastgehouden tijdens mijn afslankreis of zelfs nu ik in onderhoud ben. Normaal gesproken was mijn doel tijdens het afvallen 1.200 calorieën, maar ik had dagen dat ik 1.600 tot 1.800 calorieën at en dagen dat ik maar 900 at omdat ik geen eetlust had. Met dit caloriegamma kon ik mijn metabolisme activeren omdat mijn lichaam niet aan een bepaald aantal was gewend.

LIVESTRONG.COM: Wat zijn de gezonde hoofdbestanddelen die altijd in uw keuken aanwezig zijn?

I zorg er altijd voor dat ik vol zit met eieren, cheddar, quinoa, gemalen kalkoen, zalm, bladgroenten, appels, bananen, amandelmelk en avocado. Ik gooi avocado in alles wat ik kan, en ik eet er een kant van met bijna elke hartige maaltijd.

LIVESTRONG.COM: Hoe strategize je voor maaltijden?

Wanneer ik kook, eet ik zorg ervoor dat ik genoeg overhoud om de volgende dag in te pakken voor de lunch. Op dagen dat ik niet genoeg kook of als mijn man en ik uit eten gaan, heb ik gezonde back-upopties in mijn vriezer om mee te nemen voor de lunch. Ik warm meestal Amy's bevroren voorgerechten of burrito's op en voeg wat avocado en groenten toe. Een andere geweldige optie is magnetronbestendige voedselnietjes, zoals gekookte kip en bloemkoolrijst, die ik in een kom kan zetten als ik geen tijd heb om te koken. Ik wekelijks een kruidenierswinkel om ervoor te zorgen dat ik alle verse producten heb die ik nodig heb en vervang alles wat ik de vorige week heb gebruikt.

LIVESTRONG.COM: Zijn er supplementen die u tijdens uw reis hebt genomen?

Hoewel ik veel fruit en groenten eet, neem ik dagelijks een multivitamine en biotine om een gezonde groei van de nagels en het haar te bevorderen. Ik heb voornamelijk Vega-eiwitpoeder gedronken en dat doe ik nog steeds omdat het volledig vegan is en bestaat uit groenten, vitamines en mineralen.

LIVESTRONG.COM: Wat is de grootste uitdaging voor je?

Mijn grootste uitdaging gaf niet de verleiding op het werk. Op mijn werk worden medewerkers voortdurend getrakteerd op pizza, bagels, cake, donuts en koekjes. Het is belachelijk hoeveel voedsel er wordt aangeboden. Van al die lekkernijen is er meestal een dienblad met vers fruit of groenten. Soms pakte ik een grote kom fruit en smeerde ik erop toen ik samenkwam met collega's. Maar ik wist dat ik moest wennen aan gewoon nee zeggen en vasthouden aan mijn doelen - en dat deed ik.

LIVESTRONG.COM: Wat is je grootste geheim tot succes dat je met anderen wilt delen?

Het grootste besef dat ik tijdens mijn reis had, is dat gewichtsverlies 100 procent mentaal is. Als je je geest op de juiste plaats hebt, zal je lichaam volgen. Een klein geheimpje met pizza - een van mijn favoriete gerechten - is om alle kaas, saus en beleg op je bord te schrapen en het brood weg te gooien. U krijgt alle pizza-smaak en goedheid voor een fractie van de calorieën.

LIVESTRONG.COM: Hoe ziet uw leven eruit?

Ik lees nog steeds dagelijks tonnen LIVESTRONG.COM-artikelen via de email nieuwsbrief. De artikelen voeden me verder met voedzame voedingsmiddelen die ik kan toevoegen aan dagelijkse maaltijden, en ik krijg geweldige trainingsideeën.

Ik ben heel gezond, ik heb geen pijn en ik heb me nog nooit zo vrij, mooi gevoeld en comfortabel in mijn vel. Ik heb mijn hele garderobe volledig vervangen en ik ben zo blij dat ik alles kan dragen wat ik wil en me er geweldig in voel.

Ik ben altijd vol energie en leef een beter leven. Ik train nu ongeveer vier keer per week met zware gewichten en HIIT-circuittraining. Tijdens het lopende seizoen in de lente loop ik ongeveer 20 tot 30 mijl per week. Ik ben momenteel bezig met de voorbereidingen voor de Broad Street in mei en mijn eerste halve marathon in juni. Bovendien zorgde het veranderen van mijn leven ervoor dat ik een zeer gezonde, gelukkige en fitte eerste zwangerschap kon hebben.

, , ] ]