Hoe kan een 50-jarige vrouw gemotiveerd raken om in vorm te komen?

50 jaar oud zijn is geen excuus om op een bank te klauteren en weg te zinken in een levensstijl gevoed door soap-opera's en -snacks. Het verouderingsproces brengt tal van fysiologische veranderingen teweeg, waaronder minder flexibele spieren, slappe huid, langzamere metabole processen en gewichtstoename, schrijft Cecilia Kilpatrick in "The Southern Illinoisan." Andere veranderingen kunnen onder meer botverslechtering en minder efficiëntie in uw hart zijn. Gemotiveerd zijn om in vorm te komen en gezond te blijven, is cruciaal om sommige van deze problemen te helpen verlichten of voorkomen.

Deel uw verhaal -

Verbinden met andere mensen kan u motiveren om in vorm te komen, schreef Ann Brenoff in "The Huffington Post." Dit is vooral het geval als je net terugkeert naar een fitness- en voedingsregime na jaren bezig te zijn geweest met het ontwikkelen van een carrière of het opvoeden van een gezin. Ondersteuning door collega's kan u helpen gemotiveerd te blijven. U kunt een blog starten om uw voortgang bij te houden, of gewoon uw familie vertellen dat u na het eten gaat joggen. Door je verhaal met anderen te delen, kun je je verantwoordelijk houden - familieleden kunnen een wenkbrauw oplopen als ze zien dat je op weg bent naar een tweede portie tijdens het eten in plaats van te joggen zodra je de aankondiging hebt gedaan. Als je je oefenplannen, kilo's kwijt bent of foto's van je nieuwe garderobe op een blog plaatst, kunnen volgers positieve feedback, vragen of aanmoedigingen plaatsen die je gemotiveerd houden.

Kies je professionals zorgvuldig

Het is vaak handig om fitnesslessen te nemen of met een personal trainer te werken om uw inspanningsinspanning te verbeteren. Maar kies deze professionals zorgvuldig. In een artikel uit 2012 "Journal of Physical Activity and Health" schrijft Frederiki C. Moustaka dat vrouwen van middelbare leeftijd fitnessinstructies kregen op basis van twee verschillende leerstijlen. Eén manier van lesgeven benadrukte het verbeteren van zelfbeschikking en autonomie bij het ondersteunen van fitnessinspanningen, terwijl de andere lesstijl minder gericht was op intrinsieke motivatie. Selecteer docenten en trainers die je aanmoedigen om harder te werken, om trots te zijn op je inspanningen en die je de tools leren om je eigen fitnessdoelen te beheren, zodat je je gesterkt en gemotiveerd voelt om in vorm te komen.

Onderzoek je extrinsieke motieven

Een extrinsieke motivatie is een externe reden om iets te doen. Bijvoorbeeld, op de leeftijd van 50 zou je willen afvallen, de maatschappij bewijzen dat je niet ouder wordt of passen bij vrienden die nooit van hun tredmolens en elliptische machines lijken te stappen. Hoewel deze motivaties mogelijk voor u werken, toont onderzoek aan dat extrinsieke motivaties kunnen leiden tot spanning en druk. Jezelf vergelijken met andere vrouwen van jouw leeftijd kan een verloren strijd zijn; iemand zal altijd dunner, strakker of flexibeler zijn dan jij. Je hoeft extrinsieke motivaties niet te negeren of te bagatelliseren, maar probeer je focus positief te houden.

Neem contact op met je arts -

Soms kan een realiteitscheck over je gezondheid motivatie bieden om in vorm te komen. Extra gewicht dragen en het natuurlijke verouderingsproces kan uw algehele gezondheid verminderen, maar oefenen en eten kan deze potentiële problemen helpen tegengaan. Susan Krauss Whitbourne schrijft in 'Psychology Today' dat oefenen de bloeddruk kan verlagen en het risico op diabetes type 2 kan verlagen. Je immuunsysteem zal verbeteren, je zult spiermassa opbouwen en je kunt het risico op osteoporose verminderen door oefening. In vorm komen kan je ook helpen om beter te slapen, meer energie te hebben en je geslachtsdrift te behouden.

, , ] ]