Waarom Body Acceptance echt kan helpen om gewicht te verliezen

"Als ik 10 pond verlies, zal ik gelukkig zijn."

"Ugh. Mijn haar is zo dun. "

" Zet dat koekje neer! Nog maar twee maanden tot het badpakseizoen. "

" Ik zou echt iets aan die fijne lijntjes moeten doen die beginnen te kruipen. "

Klinkt dat bekend? Dat is de luide, negatieve en, eerlijk gezegd, onuitgenodigde stem in je hoofd die je constant in een situatie houdt waarin je alles en alles over je externe zelf moet verbeteren.

Waarom is het zo moeilijk voor ons om te accepteren onze lichamen? De maatschappij heeft zoveel waarde en belang gehecht aan onze uiterlijke schijn dat het wat erin zit - intelligentie, mededogen, humor, enz. - op een laag pitje zet. In een poging onze "gebreken" te perfectioneren zodat we eindelijk een plek krijgen waar we "gelukkig" kunnen zijn, is het moeilijk geworden om zelfs maar te overwegen onze fysieke lichamen te accepteren of lief te hebben.

Maar de de waarheid is dat als we die onverdiende stem laten sudderen en ons lichaam eindelijk gaan waarderen en respecteren, we uiteindelijk gelukkiger en gezonder worden. De wetenschap heeft aangetoond dat wanneer mensen een positiever lichaamsbeeld hebben, ze een positievere kwaliteit van leven en een gezonder lichaam kunnen hebben. Dit is waarom:

Je wint vaardigheden die centraal staan bij gewichtsverlies.

Een onderzoek uit 2011 wees uit dat wanneer mensen zich positiever voelen over hun eigen lichaamsbeeld, hun vermogen om hun eetgewoonten te reguleren ook verbetert. "Naarmate het lichaamsbeeld verbetert, ontdekten de onderzoekers dat autonome motivatie, self-efficacy (vertrouwen in iemands vermogen om een gewenst resultaat te produceren) en zelfregulatievaardigheden, die centraal staan bij gewichtsverlies, ook verbeteren en naar voren komen als de beste voorspellers van een gunstig gewicht ", zegt Misti Gueron MS, RDN, medische voedingstherapeut in het Khalili Center.

Je hebt meer gewichtsverlies dan een dieet.

Terwijl je belangrijkste wens om je lichaam te accepteren niet zou moeten zijn om kilo's kwijt te raken , het kan het proces op de lange termijn helpen. "Een studie gepubliceerd in het Journal of the Academy of Nutrition en Dietetics toonde aan dat 'gezondheid bij elke grootte' deelnemers verbeterde en het gewichtsverlies handhaafde, terwijl de groep op een dieet aanvankelijk gewicht verloor, maar uiteindelijk terugkreeg en weinig duurzame verbetering van de gezondheid had , "Zegt Alyse Levine, MS, RD.

Dus hoewel niemand zal beweren dat het volgen van een dieet je kan helpen om af te vallen, houdt het het gewicht dat het meest uitdagend is. Lichaamsacceptatie en positieve self-talk kunnen leiden tot meer langdurig gewichtsverlies dan een "quick-fix" dieet dat je helpt om alleen maar gewicht te verliezen om het weer terug te krijgen.

Je wordt bewuster en vermindert de nood.

In een studie gepubliceerd in de Annals of Behavioral Medicine, werden deelnemers die ten minste zes maanden een afslankprogramma hadden afgerond willekeurig toegewezen om een eendaagse workshop met aandacht en acceptatie te ontvangen, gericht op obesitasgerelateerd stigma en psychische problemen of op een wachtlijst worden geplaatst. Na een follow-up van drie maanden lieten de deelnemers grotere verbeteringen zien in obesitasgerelateerd stigma, kwaliteit van leven, psychische problemen, distress-tolerantie en lichaamsgewicht, evenals algemene en gewichtsspecifieke acceptatie en psychologische flexibiliteit.

In feite waren de effecten op stress, stigma en kwaliteit van leven groter dan de effecten van betere gewichtsbeheersing. "De afhaalmogelijkheid is om aandacht en acceptatie op te nemen in het dagelijks leven, zoals meditatie, yoga, schrijven en intuïtief eten", zegt Alyse Levine M.S., RD, oprichter van eatingreset.com en adviseur van crateful.la. Dus hoe leer je om je lichaam te accepteren en te respecteren, zelfs met wat extra gewicht? Hier zijn vijf strategieën die kunnen helpen:

5 strategieën om je lichaam te accepteren - nu!

1. Maak een keuze.

Zelfs als je in het begin "nep maakt totdat je het haalt", begin door te beslissen je lichaam te accepteren. "Het eenvoudigste dat iemand kan doen is ervoor kiezen om hun lichaam te accepteren. "It’s a choice, nothing more.", 3, [[Accepteer hoe je je erover voelt en blijf vastbesloten om op een vriendelijke en medelevende manier voor jezelf te zorgen ", zegt Rebecca Scritchfield, RDN. Deel gerust uw keuze en vraag om hulp van uw vrienden en familie. Vertel hen dat je je niet langer concentreert op of praat over je zelf-waargenomen negatieve lichaamsattributen, maar dat je er alles aan doet om voor jezelf te zorgen en je goed voelt in je lichaam.

Praktijk Positieve zelfbespreking .

Vervang beschuldigend en beschamend met zachtheid en dankbaarheid. Begin met het opmerken van de woorden die elke dag door je hoofd gaan over je uiterlijk. Voor de meeste vrouwen zouden ze nooit een vriend bekritiseren zoals ze zichzelf bekritiseren - en als ze dat wel deden, zouden ze al heel lang geen vrienden meer hebben! Om aan de slag te gaan: "Noteer een lijst met specifieke dingen die je leuk vindt aan jezelf: bijvoorbeeld:" Ik heb een geweldige lach "," Ik heb mooie ogen "of" Ik hou van wat mijn sterke armen kunnen doen. "Lees ze elke avond totdat je

echt

ze gelooft, en dan vervangt door nieuwe ", zegt Alyse Levine, MS, RD.

3. Stop met het vergelijken van je lichaam met anderen.

Maak een regel niet deel te nemen aan een dieet of commentaar te geven op de lichamen van andere vrouwen op een manier die je in de steek laat. Wanneer u "anderen mentaal of verbaal complimenteert, waardeer dan de diversiteit van schoonheid in plaats van uzelf te rangschikken," zegt Alyse Levine, MS, RD.

4. Laat zien dat uw lichaam er van houdt.

In plaats van focussen op het beperken van je dieet om af te vallen of alleen te trainen om calorieën te verbranden, focus je op het voeden van je lichaam, verplaats het en geef het plezierige ervaringen. "Doe activiteiten die je een goed gevoel over jezelf geven, of dat nu je nagels zijn, je kapsel doen, een stevige wandeling maken of een leuke nieuwe workout met een vriend proberen. Dit soort positieve stimuli leidt tot goede gevoelens, die op hun beurt kunnen helpen om een wereldwijd gezondere relatie met je lichaam te hebben. Verwen zo vaak als nodig is! "Zegt Alyse Levine, MS, RD.

Krijg vindingrijk.

" Er zijn verschillende organisaties, outreachcentra, universiteiten, gespecialiseerde professionals en zelfhulpboeken gewijd aan de gebied van verbeterde lichaamsacceptatie, zoals de 10 wilskrachten voor het verbeteren van het lichaamsbeeld van de National Eating Disorders Association (NEDA), "zegt Misti Gueron, MS, RDN. Betrokken bij deze oefening is het maken van dagelijkse affirmaties als "Ik zal oefenen mensen serieus te nemen voor wat ze zeggen, voelen en doen, niet voor hoe slank of 'goed in elkaar gezet' ze verschijnen."

Wat denk je?

Heb je uitdagingen om je lichaam te accepteren? Zo ja, heeft het andere delen van uw leven beïnvloed? Zou je bereid zijn om een van de tips in dit artikel te proberen om je lichaam meer te helpen accepteren? Deel uw ervaring over hoe het maken van veranderingen in levensstijl uw leven heeft beïnvloed en misschien helpt uw kennis anderen.

, , ] ]