Zwaarlijvige tiener Diëten & Oefeningen

In 2010 verklaarden de Centers for Disease Control and Prevention dat meer dan een derde van de tieners te zwaar en zwaarlijvig was. Omdat obesitas bij tieners een voorspeller kan zijn van gezondheidscomplicaties op de lange termijn, wordt het maken van veranderingen in de levensstijl om een ​​gezond gewicht te bereiken sterk aanbevolen door professionals in de gezondheidszorg. Een goed gestructureerd programma is gericht op zowel voeding als lichaamsbeweging, het behandelen van het directe probleem van obesitas en het aanleren van gezonde gewoonten bij tieners die hen helpen om een ​​gezond gewicht te behouden gedurende hun hele leven.

Bepaal ernst en strategie

De CDC heeft groeigrafieken voor kinderen van twee tot twintig jaar voor zowel jongens als meisjes, die gebruik maken van percentagerangschikkingen om de gewichtsstatus te bepalen. Bij een normaal lichaam waar lengte en gewicht worden gemeten, kan een arts het BMI-percentage bepalen, en voor tieners boven het 95e percentiel worden ze als zwaarlijvig beschouwd. Het bespreken van gewichtsopties met een arts of diëtist kan nuttig zijn voordat u begint aan een dieet- en bewegingsprogramma. Voor tieners die de mogelijkheid hebben om enkele centimeters te groeien, willen ze misschien hun aandacht vasthouden aan hun gewicht en er in de loop van de tijd in groeien. Wanneer gezondheidsproblemen aanwezig zijn, of een tiener meestal gestopt is met groeien, kan het zijn de aanbevolen manier van handelen om zich te concentreren op gewichtsverlies. In elk geval vermindert het praten met een arts voor het starten van een specifiek dieet of trainingsplan het risico op complicaties en problemen.

Veranderende voedingskeuzes

Omdat tieners groeien en vaker honger hebben dan volwassenen, moedigen ze aan normale maaltijden en een snack in de middag per dag. Beperk bewerkte vetrijke voedingsmiddelen en suikerhoudende dranken die bijdragen aan de calorie-inname, maar meestal geen voedingsstoffen leveren. In plaats daarvan zouden tieners moeten proberen om drie porties van lage of vetvrije zuivelproducten te krijgen, en ten minste vijf porties fruit en groenten per dag. Voeg een verscheidenheid aan groenten en fruit toe, en neem tieners mee bij het kiezen van voedsel en maak ze klaar om maaltijden aangenamer te maken. Zelfs met gezondere keuzes, moet u aandacht besteden aan het beheer van porties, waarbij u porties voedsel binnen de aanbevolen limieten houdt. Hulpprogramma's zoals MyPlate kunnen tieners helpen voedselgedeelten te begrijpen en hun maaltijden te plannen.

Veranderende voedingshoudingen

Sinds tieners zich in een fase in het leven bevinden waarin ze zich voorbereiden om zelfstandig te leven en veel van hun eigen keuzes te maken, ouders en tieners moeten zich ook richten op het verbeteren van attitudes en percepties van voedsel. Deze veranderingen gebeuren langzaam en het kan nuttig zijn om slechts één wijziging per week aan te brengen. Gezinsgerichte maaltijden helpen de algehele eetervaring te verbeteren en leren tieners op een gezonde manier te genieten van eten. Voedsel mag ook nooit als beloning worden gebruikt, en ouders moeten deze gewoonte zoveel mogelijk ontmoedigen. Ten slotte kunnen tieners hun dieet veel gemakkelijker veranderen als het hele huishouden een rol speelt. Het ondersteunen van veranderingen voor tieners is veel gemakkelijker wanneer het hele gezin ook deel uitmaakt van gezond gedrag.

Oefening verhogen

Het Amerikaanse ministerie van Gezondheid en Human Services beveelt aan dat tieners op de meeste dagen minimaal 60 minuten actief zijn, als niet alles, dagen van de week. Deze aanbeveling kan moeilijk te volgen zijn, dus zwaarlijvige tieners moeten de hele dag traag en weinig bewegen om een ​​volledig uur te oefenen. Zowel verzet als aerobe oefeningen bieden voordelen voor tieners. Train voor weerstandstraining in zones van acht tot vijftien herhalingen, voltooi één tot drie sets met twee tot drie sessies per week. Train voor algemene kracht alle spiergroepen en stem het programma af op de vaardigheden en interesses van de tiener. Voor aërobe oefening kunnen snel wandelen, joggen, fietsen en andere soorten oefeningen worden uitgevoerd zoals wordt getolereerd. Tieners kunnen genieten van deelname aan een plaatselijke gezondheidsclub of kunnen lichaamsbeweging uitvoeren door dagelijkse activiteiten, sporten en andere fysieke oefeningen, zoals zwemmen. Zwaarlijvige tieners moeten proberen om een ​​totale 60 minuten per dag te voltooien, hoewel deze oefening over de dag in kortere intervallen kan worden verdeeld.