Snelle en gemakkelijke diëten voor tieners

Tieners hebben goede voeding nodig om hun lichaam goed te kunnen ontwikkelen. Ongeveer één op de vijf tieners wordt beschouwd als zwaarlijvig en zelfs meer worden als overgewicht beschouwd, volgens de statistieken van 2008 die zijn verstrekt door de Centers for Disease Control and Prevention. De sleutel tot het verbeteren van deze statistieken is door tieners voor te lichten over gezond eten en goede voeding. Tieners zouden gezonde, evenwichtige diëten moeten eten om hun kansen op verschillende obesitasgerelateerde ziekten te verkleinen naarmate ze volwassen worden, waaronder hartaandoeningen, beroertes en diabetes type 2.

Ongezond eten en drinken uitschakelen

Een van de snelste en eenvoudigste manieren voor tieners om weer gezond te worden, is simpelweg door ongezonde snacks en drankjes uit hun dieet te verwijderen of te elimineren. Bijvoorbeeld, het elimineren van een dagelijkse soda- en candybar-behandeling van uw dieet kan uw dagelijkse calorie-inname met ongeveer 400 tot 500 calorieën verminderen. Deze eenvoudige verandering kan uw calorie-inname elke week verminderen met maar liefst 3.500 calorieën - dat is het equivalent van 1 pond gewichtsverlies per week. Niet alleen bevatten suikersnacks, snoep en fris een hoog aantal calorieën, maar deze calorieën bevatten weinig of geen voedingswaarde. Deze lege calorieën komen het lichaam binnen en worden opgeslagen als vet, wat leidt tot gewichtstoename. Vervang frisdrank door 100 procent vruchtensap, light frisdrank en, belangrijker nog, water. Om uw zoetekauw te bevredigen, probeer wat fruit in plaats van een suikerachtige snack.

Eet kleinere maaltijden vaker

Door vijf tot zes kleine maaltijden per dag te eten, blijft het metabolisme van uw lichaam de hele dag hoog, wat betekent verhoogde energie gedurende de dag. Dit zal je ook helpen om minder calorieën te eten, aldus TeensHealth.org. Meer eten helpt je verlangen in toom te houden door je lichaam niet hongerig te laten voelen. Dit vermindert gevallen van eetaanvallen en het leert tieners ook de juiste portiecontrole. Veel tieners hebben een vertekend beeld van hoe een gezond deel eruit zou moeten zien, en overeten is vaak het gevolg van het nemen van een te groot deel tijdens de maaltijd. Een goede tip om te wennen aan het eten van kleinere porties is om maaltijden te eten op een kleiner bord. Terwijl de plaat nog steeds is gevuld met voedsel, is er eigenlijk een mindere hoeveelheid voedsel. Het is een snelle en gemakkelijke manier om je hersens te laten denken dat je meer eet dan je in werkelijkheid bent.

USDA MyPyramid Plan

Het Amerikaanse ministerie van Landbouw, of USDA, biedt een gratis online tool die tieners kunnen gebruiken om aangepaste dieetplannen te maken op basis van het nieuwste onderzoek naar voeding en gezond eten. De MyPiramide-tool kan tieners helpen bepalen hoeveel calorieën ze elke dag moeten eten, wat voor soort voedsel ze moeten eten en meer. Het kost slechts enkele minuten om deze informatie te krijgen, die is gebaseerd op uw leeftijd, geslacht, gewicht, lengte en hoeveelheid fysieke activiteit per dag. Het MyPyramid-plan is gebaseerd op een rapport met de naam Dietary Guidelines for Americans, dat om de vijf jaar wordt bijgewerkt door de USDA en het ministerie van Volksgezondheid en Human Services op basis van de nieuwste onderzoeken en bevindingen op het gebied van voeding. Deze tool biedt een snelle manier voor tieners om een ​​aangepast dieetplan gratis te krijgen.