Realistische fitnessdoelen stellen

Fitnessdoelen kunnen je overweldigen of inspireren. Als je enthousiasme je gezond verstand overstijgt en je hebt geen plan, kun je jezelf uitputten voordat je resultaten begint te zien; en dat zou een ernstige nadelige invloed kunnen hebben op je willen blijven. Of het nu je doelen zijn om meer energie te hebben, fysiek en mentaal sterker te worden, of om af te vallen, je moet je doelen stellen. Maak fitnessdoelen op basis van je persoonlijkheid, levensstijl en huidige fitnessniveau. Boven alles, wees aanpasbaar.

Houd een kopie bij de hand van de richtlijnen van de Centers for Disease Control over het soort en de hoeveelheid activiteit waaraan een gezonde volwassene moet deelnemen. Deze richtlijnen kunnen u de rest van uw leven van dienst zijn. . Ze bieden suggesties voor het soort activiteiten dat u zou moeten doen - aërobe activiteiten, weerstandstraining, flexibiliteit en stretchingactiviteiten - evenals de duur op basis van uw fitnessniveau en doelen.

Koop een dagboek of een notitieboek en bewaar het waar u het duidelijk kunt zien. Noteer uw doelen voor de korte en lange termijn. Maak de kortetermijndoelen mogelijk. Richt niet op de halve marathon die over een maand begint als je het moeilijk vindt om een ​​stevige wandeling van 15 minuten te maken zonder te puffen en te blazen. Als je al een lange tijd niet hebt geoefend, maak dan wekelijkse doelen om mee te beginnen; en schrijf vervolgens uw maandelijkse doelen op wanneer uw fitnessniveau is verbeterd. Bewaar uw hoogste ambities voor uw langetermijndoelen en werk elke dag naar hen toe.

Registreer uw dagelijkse fitnessactiviteiten in uw notebook of met een online fitnesstracker. Let op de soorten en tijden van uw activiteiten. Als je 34 minuten jogt, wees dan exact en noteer 34, niet 30 of 35 minuten. Gebruik je eigen prestaties als inspiratie. Maak het instellen van realistische doelen het meest plechtige wat je doet en vier dan je prestaties met innerlijke vrolijkheid en trots.

Kies oefeningen en activiteiten waarvan je weet dat je ze leuk vindt of waar je nieuwsgierig naar bent geweest. Je doelen zullen het papier waarop ze zijn geschreven niet waard zijn, tenzij je enthousiast en geïnspireerd bent door wat je doet. Als je liever door een Ashtanga yogales gaat dan door dagelijks allerlei slechte weersomstandigheden te ploeteren, verander je van plan. Als je een nachtbraker bent en vroeg opstaat om wrakoefeningen te doen voor je dag, verander je van plan. De bereidheid om flexibel te zijn, is het meest realistische fitnessdoel dat de moeite waard is.

Tip

Realistisch zijn over je fitnessdoelen betekent dat je waarschijnlijk niet zo snel resultaten zult zien als je wilt . Je moet geduld cultiveren om het momentum in stand te houden en fitness omarmen als een levenslang doel.

Waarschuwingen

Neem contact op met je zorgverzekeraar voordat je voor de eerste keer aan een oefenprogramma begint of als je een tijdje niet in fitnessprogramma's geweest of als je chronische gezondheidsproblemen hebt.

Dingen die je nodig hebt

Tijdschrift of notitieboek