Hoe afvallen voor 14-jarigen

Met obesitas bij jongeren op een all-time high, is het belangrijk om tieners te sturen naar een gezonde levensstijl, zodat ze een ideaal gewicht voor hun lichaamstype beter kunnen handhaven. Tieners moeten worden aangemoedigd om de ongezonde idealen van de media te negeren en de super magere trend gepresenteerd in tijdschriften, films en populaire cultuur en in plaats daarvan een gezond gewicht te zoeken om hun risico op gezondheidsproblemen zoals type 2 diabetes te verminderen.

Wees realistisch. Laat tieners niet kijken naar beroemdheden of modellen voor inspiratie wanneer ze proberen af te vallen. Raadpleeg een arts of voedingsdeskundige om een redelijk, gezond gewichtsbereik te bepalen.

Stimuleer slimme eetgewoonten. De sleutel tot afvallen is minder calorieën verbruiken dan elke dag wordt verbrand. Dat gezegd hebbende, moeten tieners gewaarschuwd worden om diëten te vermijden die een extreme verlaging van de calorie-inname vereisen. Afhankelijk van hun activiteitenniveau moet de geschatte dagelijkse calorie-inname om gezond te blijven variëren van 1600 tot 1800 calorieën voor meisjes van negen tot achttien en 1800 en 2200 calorieën voor jongens van negen tot achttien.

Let op hun inname van suikerhoudende dranken en laat je tiener meer water drinken. Handel junkfood voor gezonde snacks zoals fruit en groenten. Zorg dat ze niet eten als ze vol zijn of dat ze zich emotioneel voelen en help hen emoties op andere manieren op te lossen, zoals wandelen of schrijven over hun gevoelens in een dagboek. Bekijk portiegroottes om ervoor te zorgen dat uw tiener niet te veel eet. Laat ze geen ontbijt overslaan.

Laat je tieners bewegen. Het doen van een fysieke activiteit waar ze echt van genieten, zorgt ervoor dat ze zich eraan houden. Als ze niet het sportieve type zijn, moedig ze dan aan om kleine veranderingen aan te brengen, zoals de trap nemen in plaats van de lift of naar school lopen in plaats van een ritje te maken. Richtlijnen voor gezond blijven suggereren dat tieners dagelijks moeten streven naar minimaal 60 minuten beweging. Voor gewichtsverlies kan dit bedrag worden verhoogd of de intensiteit van de training kan worden verhoogd.

Tip voor

Vermijd diëten en pillen. Crash-dieters krijgen meestal al het verloren gewicht terug zodra ze terugkeren naar hun oude manier van doen. Verbied bepaalde voedingsmiddelen niet. Als je af en toe een cookie niet toestaat, zal je tiener het alleen maar meer willen. Maak geleidelijk aan kleine en permanente veranderingen die gemakkelijker te houden zijn in plaats van te proberen de gewoonten van je tiener volledig te veranderen. Wees geduldig en vergevingsgezind en vraag familie en vrienden om ondersteuning.

Waarschuwingen

Laat uw tiener een arts raadplegen voordat u met een afslankprogramma of dieet begint.

, , ] ]