Hoe kan een tiener 20 pounds kwijtraken?

Als je tiener 20 kilo wil verliezen, raadpleeg dan eerst haar arts. Als haar arts het ermee eens is dat afvallen geschikt is, kan uw tiener specifieke strategieën gebruiken om het gewicht te verliezen dat zij wenst. Kleine, weloverwogen veranderingen zullen haar helpen om een calorietekort te creëren en om actiever te worden gedurende de dag. Ze zou van plan zijn om 1 tot 2 lbs te verliezen. per week.

Kleine maaltijden

Als uw tiener gewend is aan het eten van grote maaltijden, help hem dan zijn calorie-inname te verminderen zonder honger te hebben door vijf tot zes kleine maaltijden te eten die gelijkmatig over de dag worden verdeeld. Een voorbeeld van een gezond ontbijt is een kopje yoghurt en een stuk fruit, gevolgd door een broodje en wat verse groenten voor de lunch, volgens FamilyDoctor.org. Leer je tiener om geen maaltijden over te slaan, omdat het overslaan van een maaltijd hem ertoe kan brengen later op de dag te veel te eten. Plan zijn maaltijden van tevoren.

Vet en suiker

Om 20 kilo te verliezen, moet je tiener leren hoe ze de voedingsetiketten moet lezen van het voedsel dat ze eet om het vet- en suikergehalte te bepalen. Ze mag geen voedsel eten dat transvetten of grote hoeveelheden suiker bevat. Help haar goede keuzes te maken door de richtlijnen van het Weight-Control Information Network te volgen voor het eten van groenten, fruit, volle granen en vetvrije of magere zuivelproducten. Ze moet ook eiwitrijk voedsel eten, zoals bonen, kip en noten. De meeste fast-food maaltijden bevatten veel vet en ze moet die helemaal niet eten.

Dranken

Moedig je tiener aan om de hele dag door water te drinken en vermijd met suiker gevulde, caloriehoudende dranken. De gemiddelde Amerikaan drinkt bijna 90.000 calorieën per jaar van sappen en frisdranken, volgens "Reader's Digest." Het vermijden van dranken die zijn honger niet stillen, bespaart hem honderden calorieën per week. Die opgeslagen calorieën zullen hem helpen een calorietekort te creëren en hem in staat stellen om sneller aan zijn afslankdoel te voldoen.

Wijzigingen in levensstijl

In zijn boek, "De ultieme gewichtsoplossing voor tieners", moedigt auteur Jay McGraw aan tieners om de dagelijkse levensstijl te veranderen door de hoeveelheid televisie die ze kijken te verminderen, meer tijd buiten door te brengen en zich te omringen met mensen die hun nieuwe keuzes ondersteunen. Moedig je tiener aan om geleidelijke veranderingen in de levensstijl aan te brengen om haar gemotiveerd en enthousiast te houden over het verliezen van gewicht.

Oefening

Tieners hebben ongeveer 60 minuten aan lichaamsbeweging per dag nodig, maar dat betekent niet per se 60 volle minuten bij een stuk, volgens het Weight-Control Information Network. Je tiener kan zijn oefening opdelen in kleinere stukken gedurende de dag. Als hij niet geïnteresseerd is om deel te nemen aan sport, moedig hem dan aan om te gaan wandelen, fietsen of inline skate te rijden. Betrek het hele gezin door je aan te melden voor een leuke run en samen te trainen.

, , ] ]