Beginnen met trainen Gewichtsverliesprogrammas voor kinderen thuis

Zwaarlijvigheid op de kinderleeftijd is een steeds frequenter probleem geworden in de Verenigde Staten, waarbij het Nationaal Centrum voor Chronische Ziektepreventie en Gezondheidsbevordering rapporteert dat, vanaf 2008, bijna 20% van de kinderen ouder is 6 tot 11 en 18% van die 12 tot 19 waren zwaarlijvig. Oefening is van cruciaal belang om kinderen te helpen af te vallen en fitter te worden, en het hoeft geen lidmaatschap van een sportschool of een ingewikkeld schema van een sportteam te zijn. U kunt uw kind helpen meer actief te zijn en gewicht te verliezen door een leuk, eenvoudig oefenprogramma in uw eigen huis.

Fysieke activiteiten

Neem ten minste 60 minuten lichaamsbeweging op in uw kinderen routine, de Centers for Disease Control en Preventio adviseren. Begin met het vergroten van het actieve spel, zowel binnen als buiten. Inclusief activiteiten en games zoals tag, hinkelen, vliegeren, zelfs muzikale stoelen. Maak sporten leuk. Speel vangst. Creëer een hindernisbaan voor kinderen om rond te rennen en over te springen, met behulp van plastic kegels, hoelahoepels, springtouwen en ander huishoudelijk speelgoed. Moedig voor oudere kinderen activiteiten aan zoals touwtjespringen, dansen, tuinieren en wandelen.

Moedig gestructureerde lichaamsbeweging aan naast actief spelen. Probeer dans en oefen dvd's die speciaal voor kinderen zijn gemaakt, waarvan er vele beschikbaar zijn voor het uitchecken bij uw lokale openbare bibliotheek. Neem een of twee van deze per week op in het schema van uw kinderen voor meer lichaamsbeweging en calorieverbranding.

Model fysieke fitheid. Moedig uw kinderen aan om meer actief en fit te zijn door zelf te oefenen en actief te zijn. Doe mee aan hun actieve thuiswedstrijden, plan caloriearme gezinsactiviteiten, zoals wandelingen en fietstochten, en dans met hen op hoog-energieke kindermuziek.

Leer uw kinderen eenvoudige kracht - trainingsbewegingen. De American Council on Exercise meldt dat krachttraining spieren opbouwt, die het metabolisme verhogen en meer calorieën verbranden. Gebruik draagbare gewichten of gewone huishoudelijke artikelen zoals blikjes voedsel of waterflessen om biceps krullen, schouderophogingen en squats te doen.

Tip voor

Voordat uw kind begint met gewichten verlies of oefeningsprogramma, raadpleeg een kinderarts om toestemming voor lichaamsbeweging te krijgen en bespreek een gezond doel voor gewichtsverlies.

Nodig nieuws

Sportschoenen

Sportkleding (optioneel)

Toegang tot fitnessapparatuur, home-exercise DVD's en /of buitenruimte

Kinderspeelgoed zoals bal, hoelahoep, springtouw, vlieger en plastic kegels

Handbediende gewichten of huishoudelijke artikelen om als gewicht te gebruiken (ingeblikte goederen, waterflessen en dergelijke)

, , ] ]