Hoe u gezonde en duurzame veranderingen in het leven kunt bewerkstelligen

Het leiden van een gezondere levensstijl hoeft niet zo moeilijk te zijn als u denkt. Veel mensen vrezen dat ze gebrek aan wilskracht hebben. In feite houd ik niet van het idee van wilskracht; Ik denk niet dat het echt werkt. Integendeel, ik geloof dat sommigen van ons betere keuzes maken door vooruit te plannen. Ik wil drie duidelijke stappen met u delen om uw omgeving te verbeteren, bewust keuzes maken die gezondheidsvoordelen op de lange termijn opleveren.

Eenvoudige veranderingen aanbrengen

Begin met eenvoudige wijzigingen in uw directe omgeving. Denk aan simpele ideeën die je misschien al niet onbewust doet: leg fruit op het aanrecht en je eet meer fruit; gebruik kleinere borden en je eet minder; houd de tv uit de slaapkamer en je valt niet in slaap met de

Late Show.

Onderzoek bewijst het! Zoals gerenommeerde onderzoeker Brian Wansink en zijn collega's demonstreerden bij Cornell's Food and Brand Lab, hebben kleine, duidelijke milieuveranderingen schokkende en belangrijke consequenties. Hun meest recente onderzoek toonde aan dat mensen die graangewassen dozen op hun keukentafel achterlieten gemiddeld 20 ponden meer wogen, dus leg de granen weg!

Stel realistische doelen -

Het kan moeilijk zijn om radicale veranderingen aan te brengen onderhouden; onrealistische doelen stellen is precies dat - onrealistisch. Ik geloof niet in de filosofie van "schieten op de sterren en je zult de maan raken" als het gaat om gedragsverandering. Kleine veranderingen die elke dag worden aangebracht, geven je een gevoel van voldoening en dat zal je kansen om de volgende keer een betere keuze te maken onbewust vergroten.

Wees slim voor jezelf

Laten we het hebben over bewuste keuzes, zodat je ik hoef niet op deze zogenaamde wilskracht te vertrouwen. Als je bijvoorbeeld elke ochtend worstelt met wat je aan het werk moet dragen en dan opgeeft en hetzelfde oude ding draagt, leg dan de vorige avond je kleren uit. Ben je moe van het einde van de dag en snauw je naar je kinderen of je collega's? Houd enkele noten of andere gezonde snacks in de buurt om bij te tanken en uw bloedsuikerspiegel in de middag in balans te houden.

U hoeft deze kleine veranderingen niet lang te vol te maken, want ze zijn goed voor een blijvende verandering. Veel gedragsonderzoekers zijn van mening dat als je 21 of 28 dagen achtereen een wijziging aanbrengt, deze blijft plakken. Dus, hier zijn vijf eenvoudige plaatsen om te starten:

Verwissel een saladebord voor je bord. Je bord ziet er veel eerder uit als het een kleinere plaat is, en zonder het te beseffen eet je minder. We hebben allemaal de neiging om te eten wat beschikbaar is; onderzoek blijft dit in studies bevestigen. Maar jij en ik hebben geen studie nodig om ons te vertellen dat als we een bord vol lekker eten voor ons hebben, we het waarschijnlijk wel opeten! Dus maak je bord een beetje kleiner om op natuurlijke wijze de hoeveelheid voedsel terug te brengen.

Koop een stappenteller. Stel een basislijn in uw eerste week in en verhoog deze elke week met 10 procent tot u 10.000 stappen bereikt. De American Heart Association beveelt aan dat we allemaal 10.000 stappen per dag lopen; dit is moeilijker dan je denkt voor de meesten van ons. Een stappenteller kan u helpen meten hoeveel u daadwerkelijk loopt.

Poets uw tanden minstens een minuut tweemaal per dag. Zing een liedje als het moet, haal je e-mail op je telefoon weg, wat het ook kost om daar te gaan staan en poets je tanden. Mondgezondheid helpt uw algemene gezondheid, niet alleen uw tanden.

Slaap minstens zeven uur per nacht. We weten allemaal waar onze macht om een goede keuze te maken, gaat als we niet genoeg slaap krijgen.

Laat de verwerkte snacks vallen. Snacks zijn geweldig en kunnen helpen uw bloedsuikerspiegel in balans te houden tussen de maaltijden door, om uw humeur en energieniveaus te stabiliseren. Maar snacks geladen met suikers, chemicaliën en andere additieven helpen je eigenlijk helemaal niet.

Beth Ricanati, M.D. bouwde haar carrière door welzijn te brengen in het dagelijks leven, vooral voor drukke moeders jongleren met het leven en kinderen. Dr. Ricanati werkte bij Columbia Presbyterian's Centre for Women's Health, en vervolgens bij het Women's Health Centre in de Cleveland Clinic in Cleveland, Ohio. In 2008 trad zij toe tot het Wellness Institute van Cleveland Clinic om op te richten als de oprichtende medische directeur van Lifestyle180, een baanbrekend modificatieprogramma voor de behandeling van chronische ziekten met voeding, lichaamsbeweging en stressmanagement. Nu gevestigd in Zuid-Californië, heeft ze onlangs wellness-inhoud geschreven voor YouBeauty.com en diende als een consultant voor medische projecten en startups.

Volg haar op Instagram en op haar website, housecallsforwellness.com.

, , ] ]