Hoe Julie R. 133 pond en energie heeft verloren in het proces

Naam: Julie R.

LIVESTRONG.COM Gebruikersnaam: Jul44 (

lid sinds 2015)

Leeftijd: 45 Lengte: 5 feet 8 inches

VOOR MAAT Gewicht: 285 pond Broekmaat: 24

NA Gewicht: 152 pond Broekmaat: 10

LIVESTRONG.COM: Wat was je leven zoals voordat je lid werd van LIVESTRONG?

Julie: Mijn leven voordat ik LIVESTRONG.COM vond was eigenlijk een puinhoop! Ik worstelde met mezelf leuk vinden vanaf de tijd dat ik jong was. Ik schaamde me toen ik mezelf met mijn zus of anderen vergeleek en zich tot het uiterste zou inspannen om me te verstoppen. Ik vermeed mijn foto te nemen en wilde nooit iets doen of ergens heen gaan. Ik kon mezelf niet uitstaan en probeerde zelfs mijn leven meerdere malen op de middelbare school te nemen. Mijn eetgewoonten waren vreselijk - veel ongezonde koolhydraten, fastfood en snoep. Ik wilde zelden oefenen. Ik zou het af en toe uit schuld of druk doen, maar ik was nooit het 'atletische' type. Mijn algehele gezondheid had serieuze hulp nodig.

LIVESTRONG.COM: Wat was je inspiratie om verandering aan te brengen?

Julie: Het kostte me een tijdje om eindelijk rond te komen, maar nadat mijn man leed een hartaanval Ik had een enorm moment om de ogen te openen. Ik wist dat ik allebei wilde en nodig had om hier te zijn voor hem en voor mijn zoon, maar dat ik op dit moment een pad insloeg dat schadelijk zou zijn voor mij als ik geen wijzigingen aanbracht.

LIVESTRONG.COM : Hoe heeft LIVESTRONG.COM je helpen afvallen?

Julie: Toen ik voor het eerst besloot om een verandering in mijn leven aan te brengen, ben ik begonnen met een gratis afslankprogramma gemaakt door Jorge Cruise. Het was gewoon een manier voor mij om in mijn voordeel te leren om het juiste voedsel in mijn dieet te gebruiken. Dit hielp me om kleine stapjes te doen terwijl ik leerde hoe ik moest nadenken over voedsel en het op een langzame maar gestage manier kon doen. Het kostte me tweeënhalf jaar om 133 pond te verliezen, en ik heb nog steeds ongeveer acht of zo meer pondjes die ik graag wil verliezen. LIVESTRONG.COM heeft me het afgelopen jaar veel geholpen op mijn reis door middel van hun gezondheids- en fitnessartikelen en hun gratis workouts waar ik van hou!

LIVESTRONG.COM: Hoe was je ondersteuningssysteem?

Julie: Mijn familie en vrienden zijn een enorm ondersteuningssysteem voor me geweest tijdens mijn reis. Ze hebben voor me gebeden, me aangemoedigd en zowel mijn kleine als grote overwinningen met mij gevierd. Ze hebben me ook gesteund door me niet te verleiden met zoete snoepjes, in plaats daarvan tijd door te brengen met me te praten, me knuffels te geven, met me uit te werken en cadeaubonnen te geven om kleding van kleinere omvang te kopen!

LIVESTRONG.COM: What's je favoriete manier van trainen?

Julie: mijn favoriete manier om te trainen is wandelen met mijn familie of vrienden, en ik geniet ook van trainen bij mijn plaatselijke sportschool.

LIVESTRONG .COM: Wat is je wekelijkse trainingsschema?

Julie: Ik probeer meestal elke dag na het werk ongeveer zes mijl rond mijn lokale meer te lopen. Daarna werk ik 's avonds in mijn sportschool, loop ik op de loopband of fiets ik naar cardio en doe ik krachttraining om spiermassa toe te voegen.

Julie: Ik eet drie maaltijden per dag en meestal twee snacks - één halverwege de ochtend en één nadat ik van mijn werk ben. Af en toe krijg ik 's avonds ook nog een snack. Ik eet veel meer fruit, groenten en eiwitten dan ooit in mijn leven sinds ik mijn gezonde veranderingen heb aangebracht. Bosbessen, bramen, pinda's, amandelen en pistachenoten zijn allemaal favorieten. Spaghettipompoen is ook een favoriet substituut voor pasta geworden. Ik hou van koken met kokosolie, en ik heb geleerd amandel- of kokosmeel te gebruiken in plaats van regulier meel in mijn desserts!

LIVESTRONG.COM: Wat is het bereik aan calorieën dat je per dag eet? >

Julie: Ik eet meestal ergens tussen 1500 en 2300 calorieën per dag, afhankelijk van mijn activiteitsniveau.

LIVESTRONG.COM: Wat zijn de gezonde hoofdbestanddelen die altijd in uw keuken aanwezig zijn?

Julie: Tegenwoordig hebben we altijd kokosolie, noten, Griekse yoghurt, stevia, amandelmeel, fruit en groenten, kaas en een soort mager vlees bij de hand.

LIVESTRONG.COM: Hoe kun je strategize voor maaltijden?

Julie: Ik probeer altijd mijn lunch klaar te maken voor mijn werk. Het helpt me om op schema te blijven. Ik doe mijn gebruikelijke grote boodschappen in het weekend, maar soms kom ik er ook doordeweeks in de week om gaten te vullen. Ik heb het geluk dat mijn man graag kookt, dus hij heeft meestal iets voorbereid. We proberen altijd een of andere gezonde proteïne met een vrucht en /of een groente te hebben.

LIVESTRONG.COM: Wat is de grootste uitdaging voor je?

Julie: Ik denk dat de grootste uitdaging die ik heb geconfronteerd met mezelf! Ik ben soms mijn eigen ergste vijand. Ik denk dat het advies dat ik zou kunnen geven voor het maken van een positieve verandering in gezondheid, het nemen van kleine stapjes is. Dat is wat voor mij werkte en de manier waarop ik naar de dingen moest kijken - omdat het grote plaatje overweldigend was. Als ik het in kleinere stukjes brak, werd het echter haalbaarder en mogelijker te bereiken. Geef jezelf de ruimte om fouten te maken.

LIVESTRONG.COM: Wat is je grootste geheim tot succes dat je met anderen wilt delen?

Julie: Zorg dat je de juiste instelling hebt om dit te doen . Je moet de verandering willen maken en voorbereid zijn op wat komen gaat; goed en slecht, blij en verdrietig. Er zijn veel van die tijden in een reis zoals deze. Het is net zo mentaal als het fysiek is. Vier uw kleine successen: ze zijn net zo belangrijk. Ik hou van wandelen met mijn familie en vrienden, en ik geniet ook van hardlopen op de loopband. Het zijn mijn dagelijkse work-outs. Vind iets dat je graag doet dat je fysiek kunt doen.

LIVESTRONG.COM: Hoe ziet je leven eruit?

Julie: Mijn leven is nu zoveel beter dan ooit geweest! Mijn vertrouwensniveau is terug. Ik voel me meer energiek en blij! Ik kan dingen doen met mijn 16-jarige zoon die ik tweeënhalf jaar geleden niet kon doen. Ik ben erin geslaagd om erachter te komen welke voedingsmiddelen voor mijn lichaam werken in plaats van ertegen, en ik hou nu van trainen! Ik denk dat ik waarschijnlijk ongeveer zes maanden bezig was met mijn gewichtsverliesreis (nadat ik het gewicht begon te zien verdwijnen) toen ik me realiseerde dat dit mijn nieuwe levensstijl zou worden. Ik stopte ermee om het te zien als een "dieet" en begon het te zien als mijn nieuwe manier van leven - en ik wilde niet teruggaan naar de manier waarop ik eerder was. Nooit in een miljoen jaar had ik ooit gedacht dat ik dat zou zeggen, maar het is waar!

Ik werk zeven dagen per week en geniet er intens van. Ik gebruik mijn trainingen als een sanitaire controle voor mezelf. Toen ik voor het eerst aan deze reis begon, was ik medicijnen tegen mijn cholesterol en hoge bloeddruk. Ik hoef die medicijnen niet meer te nemen, en alles met mijn gezondheid is momenteel onder controle.

Ik vind het heerlijk om LIVESTRONG.COM als een gezonde bron te gebruiken. Ik ben een fan van hun recepten en ik geniet echt van de trainingen omdat ze een uitdaging voor me zijn. Ik geniet ook van de community message boards en blogs. Lezen over anderen en begrijpen hoe ze hun worstelingen hebben overwonnen, was geweldig voor mij, en ik ben dankbaar voor de hulp die het me op mijn eigen fitnesspad heeft geboden!

Ann Rusnak is LIVESTRONG's Sr. Community manager. Haar zoektocht om het babygewicht te verliezen voordat de baby de basisschool had afgerond, wekte interesse in gezondheid en fitheid die tot op de dag van vandaag een passie blijft. Ze houdt van wandelen en yoga, en denkt dat de beste oefening is die je kunt doen met een goede vriend. Door de jaren heen is de wens van Ann om in een bepaalde maat te passen, geëvolueerd naar wat zij voelt als het belangrijker doel om zich goed te voelen en energie te hebben om het leven ten volle te leven.

, , ] ]