Hoe Julia D. 39 pond en vier maten verloor!

LIVESTRONG.COM Gebruikersnaam: spicysmom85 -

lid sinds 2014 |

STATISTIEKEN: Leeftijd: 30 Lengte: 5 voet 5 inches

VOOR MAAT Gewicht: 170 pond Broekmaat: 12 /L

NA Gewicht: 131 pond Broekmaat: 4 /XS

LIVESTRONG.COM: Hoe was je leven voordat je lid werd? LIVESTRONG.COM?

Julia: Ik at vrijwel alles wat ik wilde, en ik leidde een zeer sedentaire levensstijl. Ik oefende niet veel, en hoewel ik soms niets verkeerds zag omdat ik zwaarder was omdat ik krom zat, had ik altijd problemen met het winkelen voor kleding. Ik pakte iets om te proberen en had uiteindelijk een groter formaat nodig. Ik kreeg heel snel last van adem toen ik liep en in principe kon leven van graan en melk. Ik at veel fastfood en was altijd moe.

LIVESTRONG.COM: Wat was je inspiratie om een verandering aan te brengen?

Julia: Ik wilde gezonder zijn en leren hoe ik beter voor mezelf kan zorgen. Aanvankelijk besefte ik niet hoe vaak diabetes in mijn familie voorkomt. Mijn moeder is al 20 jaar diabeet en waarschuwde me er altijd voor, maar ik luisterde niet echt. Ik dacht niet dat het iets was dat me zou overkomen. Nu kijk ik terug op specifieke situaties en punten in mijn leven en zie ik gemakkelijk waar ik heen ging. Het bleek dat veel mensen in mijn familie diabetisch zijn. Vorig jaar werd gediagnosticeerd als pre-diabeticus tijdens mijn jaarlijkse fysieke bevalling een wake-up call voor mij omdat ik me realiseerde dat hoewel het serieus was, er tijd was om gezonde veranderingen aan te brengen en het beter te doen omdat diabetes type 2 grotendeels te voorkomen is. >

LIVESTRONG.COM: Hoe heb LIVESTRONG.COM je helpen afvallen?

Julia: Ik was geïnspireerd door succesverhalen die anderen in de community hadden gedeeld, dus deelde ik mijn eigen verhaal over de community message boardsin de hoop dat ik ook iemand zou kunnen inspireren. Mijn moeder mailde me LIVESTRONG-artikelen, en zo begon ik de website te gebruiken. Hoewel ik niet 100% van de tijd heb gevolgd, heb ik in eerste instantie mijn calorieën bijgehouden met behulp van LIVESTRONG's Calorie Tracker ( voorheen bekend als MyPlate). Veel van de artikelen hebben me echt geholpen, vooral diegene die de voordelen van appelciderazijn en het effect op bloedsuiker bespraken. Ik dronk het met water met al mijn maaltijden terwijl ik aan het afvallen was en het gevonden had werk heel goed. Ik vond ook de walki en trainingen zijn erg nuttig. Het kostte me zeven maanden om mijn oorspronkelijke doel van 130 pond te bereiken.

LIVESTRONG.COM: Hoe was je ondersteuningssysteem?

Julia: Mijn tante Grace was een heel groot en proactief deel van mijn gewichtsverlies. Naast het lezen over appelciderazijn op LIVESTRONG.com was haar aanmoediging waarschijnlijk de belangrijkste reden dat ik besloot het te proberen. Mijn nicht Kirk was heel bemoedigend toen ik updates over mijn gewicht zou delen. Mijn tante Marcie stelde me voor aan amandelmelk, die ik nu vervang voor de zuivel- en sojamelk die ik eerder heb gedronken. Mijn moeder was ook constant achter me en mijn pogingen om te duwen mezelf om beter te doen.

LIVESTRONG.COM: Wat is je favoriete manier om te trainen?

Julia: Ik loop wanneer ik kan en ik hou van dansen. "The New Workout Plan" van Kanye West en "Funky Sensation" van Gwen McCrae zijn twee van mijn favoriete liedjes om naartoe te gaan. Ik doe 100 squats, been-liften en arm verhoogt drie dagen per week. Ik doe dit elke dag een uur per dag, met uitzondering van de squats.

LIVESTRONG.COM: Wat is je wekelijkse trainingsschema?

Julia: maandag dans ik en doe ik mijn been en arm liften; Dinsdag dans ik en doe squats; Woensdag dans ik en doe mijn been- en armliften; Donderdag dans ik en doe squats; Vrijdag dans ik, doe been- en armliften en dan squats; en ik neem weekenden vrij.

LIVESTRONG.COM: Wat is een typische dag van maaltijden en snacks?

Julia: Ik eet drie maaltijden per dag en ik eet snacks. Het ontbijt is Cheerios bestrooid met gedroogde veenbessen en ongezoete amandelmelk en ik heb thee of water te drinken. De lunch is meestal kip of kalkoen die ik van tevoren klaarmaak en invries. Ik heb ook soms kalkoengehaktballetjes met veenbessen, spinazie en kaas. Het diner begint met mijn eiwit, dat is weer kip of kalkoen (soms heb ik rundvlees, maar zelden). Ik eet meestal appels en aardbeien of noten voor snacks. Als ik iets 'ongezond' eet, zoals chips of koekjes voor een snack, eet ik slechts een halve portie. Ik drink de hele dag door gebotteld water.

Een van mijn beste voedingstips is om te eten als je honger hebt en als je ergens zin in hebt, eet het dan - maar met mate. Door jezelf te beroven zul je er alleen meer van willen maken en je zult later te veel eten, waardoor je je slecht gaat voelen. Het is een vicieuze cirkel.

LIVESTRONG.COM: Hoeveel calorieën eet je per dag?

Julia: Ik probeer aandacht te schenken aan mijn hongerige signalen en eet als ik eerder honger heb dan calorieën tellen, dus ik weet het niet zeker. Ik let op de schaal en probeer mijn gewicht op 135 pond te houden. Oorspronkelijk was mijn doel 130 pond, maar toen ik daar aankwam, realiseerde ik me dat ik te klein was en me comfortabeler voelde bij 135. Ik doe mijn best om niet boven of onder dat gewicht te gaan als ik kan.

LIVESTRONG.COM : Wat zijn de gezonde hoofdbestanddelen die altijd in uw keuken zitten?

Julia: Ik houd altijd gemengde noten en pistachenoten, caloriearme, natriumarme soepen, yoghurt en mineraalwater in mijn keuken.

LIVESTRONG.COM: Hoe strategize je voor maaltijden?

Julia: Ik plan mijn maaltijden meestal niet van tevoren. Ik probeer een lijst te krijgen als ik boodschappen ga doen, wat ik drie keer per week doe. Ik probeer thuis te eten en ik pak mijn lunch in als dat niet mogelijk is.

LIVESTRONG.COM: Wat is de grootste uitdaging voor je?

Julia: Ik denk dat het nog steeds een uitdaging is voor mij om uit de mindset te komen dat ik een maatje 12 ben. Zelfs na mijn gewichtsverlies voel ik soms nog steeds dat ik de vorige, zwaardere maat in mijn hoofd heb. Een andere uitdaging was het veranderen van hoe ik at. Ik realiseerde me dat ik dingen in mijn lichaam moet doen die er baat bij hebben, en het niet schaden. In het begin was het moeilijker, omdat veel van het voedsel dat slecht voor je is, heerlijk is, en je kijkt naar het veranderen van je eetgewoonten zoals, "Wat moet ik nu eten?".

LIVESTRONG.COM : Wat is je grootste geheim tot succes dat je met anderen wilt delen?

Julia: concurreren met andere mensen. Zoek iets dat je graag doet en verander het in oefening. Het zal gemakkelijker zijn om op die manier af te vallen. Apple cider azijn werkt. Als je eenmaal over de geur heen bent, is het geweldig. Voor mij smaakt het naar ongezoet appelsap.

LIVESTRONG.COM: Hoe ziet je leven eruit?

Julia: Mijn knieën doen geen pijn meer, en ik krijg geen adem wanneer Ik loop. Ik heb veel meer energie en een gretigheid om uit te gaan. Ik heb ook enige tijd GERD gehad en dat doe ik niet meer.

Sinds mijn gewichtsverlies heb ik kleding kunnen passen die ik niet eerder had en mijn zelfvertrouwen is enorm verbeterd. Ik voel me mooi en vind dat ik alles kan. Ik lees nog steeds artikelen op de LIVESTRONG.COM-website en die ik ontvang in hun e-mailnieuwsbrief. Ik zou zeggen dat de verbetering van het zelfbeeld het onzekere en zelfbewuste meisje dat ik op de middelbare school zat kalmeerde. Ik waardeer mijn lichaam voor wat het nu is, en ik probeer er recht door te doen. Ik begrijp ook dat bochten je geen vrouw maken. Hoe je je van binnen en over jezelf voelt.

Op het gebied van voeding probeer ik weg te blijven van dingen als sap, melk en frisdrank. Ik eet nog steeds kaas en zal dat waarschijnlijk altijd blijven doen. We hebben een langdurige relatie gehad en ik zie dat niet veranderen. Fastfood is beperkt tot alleen in het weekend. Zaterdag is meestal wat ik mijn "Fatterday" noem - ik eet iets wat ik normaal niet zou doen, maar met mate.

Mijn workout blijft consistent. Dansen, squats, been- en armliften. Wat verbeteringen in mijn gezondheid betreft, is mijn bloedsuikerspiegel twee punten lager.

Ann Rusnak is Community Manager van LIVESTRONG. Haar zoektocht om het "babygewicht" te verliezen voordat de "baby" de lagere school afmaakte, wekte interesse in gezondheid en fitness die tot op de dag van vandaag een passie blijft. Ze houdt van wandelen en yoga, en denkt dat de beste oefening is die je kunt doen met een goede vriend. Door de jaren heen is de wens van Ann om in een bepaalde maat te passen, geëvolueerd naar wat zij voelt als het belangrijker doel om zich goed te voelen en energie te hebben om het leven ten volle te leven.

, , ] ]