Cortisol en cafeïne

Misschien heb je gehoord van cortisol, het 'slechte' hormoon dat bijdraagt ​​aan een toename van vetopslag als je een intense mentale stress ervaart. Hoewel dit waar is, is cortisol een steroïde hormoon dat noodzakelijk is voor een goede biologische functie; maar in de overvloeide maatschappij van vandaag lijkt het alleen maar verwoesting aan te richten op je middel. Om het nog erger te maken, recente studies van het National Institute of Health melden dat cafeïne, een essentieel onderdeel van een stressvolle werkomgeving, cortisolsecreties verhoogt.

Wat is cortisol

Cortisol is een steroïde hormoon geproduceerd door de bijnierschors aan de top van elke nier. De afscheiding volgt geen routinematig patroon, maar wordt beïnvloed door een aantal factoren, waaronder wakker worden, sporten, eten en stressvolle psychosociale gebeurtenissen. Zijn primaire functie is om te voldoen aan de energiebehoeften van het lichaam onder stressvolle omstandigheden, zoals de eerder genoemde. In het geval van aanhoudende stress mobiliseert cortisol zijn inactieve vorm, cortisone, die zich bevindt in het vetweefsel van de buik, waardoor een gemakkelijk verkrijgbare "opslageenheid" van energie wordt gecreëerd. Een onderzoek uit 2000 van "Psychosomatische Geneeskunde" toonde ook aan dat cortisol de hunkering naar suiker en voedsel met veel vet verhoogt. Voedingsmiddelen die onmiddellijk bruikbare energie leveren, evenals energie die kan worden opgeslagen. Deze mechanismen zijn ontworpen om honger te voorkomen in "extreme" omstandigheden, maar schaarste aan voedsel is zelden de stressor in de moderne samenleving en resulteert daarom in ongewenste buikvergroting.

Hoe cafeïne invloed heeft op cortisol

Als u elke vrije tijd uitstapjes maken naar de coffeeshop en de frisdrankautomaat om jezelf door een stressvolle werkdag te slaan, zou je misschien je strategie voor het alert blijven willen heroverwegen, vooral als je tegen je gewicht vecht. In 2005 en 2006 onderzoeken door het National Institute of Health, vonden onderzoekers dat inname van cafeïne de afgifte van cortisol verhoogde. Bovendien ontdekten onderzoekers dat mensen die ouder zijn of een hoger percentage lichaamsvet hebben, een hoger niveau van cortisoluitscheiding ervaren als cafeïne aan hun dieet werd toegevoegd.

Wat dit voor jou betekent

Voordat je opgeeft op een gezonde levensstijl omdat je weet dat je stress nergens heen gaat, weet dat er oplossingen zijn. De effecten van cafeïne op cortisol zijn minder extreem als je geen hoge psychologische stress ervaart, dus je hoeft niet te overwegen om voor altijd cafeïne op te geven. In een onderzoek uit 2006 in 'Pharmological Biochemistry & Behavior' ontdekten wetenschappers dat zowel mannen als vrouwen een afname in cortisol na inspanning zien. Interessant is dat mannen een afname in cortisoluitscheidingen zien wanneer ze een maaltijd na een training consumeren, terwijl vrouwen een toename zien.

Controleren Cortisol-spiegels

Naast gewichtstoename kan cortisol bijdragen aan hartaandoeningen, hypertensie of depressie , indien ongecontroleerd gelaten. Vanwege het feit dat veel stressfactoren uit het leven buiten je controle zijn, is het beperken van je cafeïne-inname een voor de hand liggende eerste stap om de negatieve effecten van cortisol te overwinnen. Ontwikkel een plan voor mentale heropvoeding, dus als het leven u onverwacht het leven geeft, weet u wat u kalm houdt en ziet u door de moeilijkheden heen. Een gezond dieet, voldoende slaap en lichaamsbeweging of goede vrienden kunnen helpen om stress te beheersen. Hoewel cortisol de hunkering naar suikerhoudend, vetrijk voedsel kan stimuleren, moet je gezonde snacks bij de hand hebben om je eetlust te kalmeren. Raadpleeg uw arts voor de beste manieren om de effecten van de stress waarmee u te maken krijgt, tegen te gaan.