Hoe je jezelf kunt betoveren tot een betere stemming

Toen hiphoplegende Tupac Shakur het nummer "Keep Ya Head Up" schreef, gaf hij ongelofelijk helder advies.

Je dag omdraaien kan echt zo simpel zijn omdat je je hoofd hoog houdt, je schouders naar achteren trekt en je op je ademhaling richt. Veranderen van je houding kan de manier waarop je je voelt en je door je goede en slechte dagen heen helpt veranderen.

Hoe je houding je stemming beïnvloedt |

De manier waarop je voelt kan je houding veranderen, en je houding kan de manier veranderen jij voelt. Het lijkt misschien raar, omdat emoties in je hersenen worden gevormd, terwijl je houding wordt beheerst door je spieren. Maar je hersenen en je spieren zijn verbonden door zenuwen die signalen heen en weer dragen.

Zenuwen openen een kanaal tussen je hersenen en spieren waardoor ze met elkaar kunnen praten. Wanneer je een emotie zoals woede wilt uitdrukken, kunnen je hersenen signalen naar je spieren sturen om je armen over te steken. Het meeste gebeurt zonder dat je het je zelfs maar realiseert. Paul Ekman, een bekende onderzoeker van emoties en gezichtsuitdrukkingen, ontdekte dat emotionele expressies ingebed zijn in menselijk DNA.

Als je een bepaalde emotie voelt, ga je uit van een of andere vorm van deze vastgelegde houding. Je hersenen weten hoe deze houdingen eruit moeten zien en hoe ze aanvoelen, dus stuurt het signalen naar je spieren om je in de houding te krijgen. Je hersenen hebben geleerd om de emotie die je voelt te verbinden met de positie van je spieren.

Als je je verdrietig, angstig, boos, bang of zelfbewust voelt, kun je jezelf in een positievere houding plaatsen begint je denkwijze te veranderen. Door jezelf in een houding te plaatsen die de hersenen herkennen als een zelfverzekerd of gelukkig gevoel, kunnen je hersenen die gevoelens gaan produceren.

In feite ontdekte een studie uit 2016 in Cognition and Emotion dat het moeilijker is om te herstellen van een slechte stemming als je in een gebogen positie blijft. Als het veranderen van de manier waarop je je voelt, echt zo simpel is als het veranderen van je houding, is er geen reden om het niet te proberen!

Feeling Angst?

Als zitten en benadrukken twee van de basiselementen van je dagelijkse leven zijn, kan een verbinding zijn. Wanneer u op het werk zit of tijdens uw woon-werkverkeer, is uw houding waarschijnlijk enigszins gebogen. Tegelijkertijd worden je hersenen langzaam gestresseerd.

De American Psychological Association bootste deze omstandigheden na in een studie uit 2015. Ze lieten de deelnemers in een benauwde of rechtopstaande positie zitten en vroegen hen vervolgens een leestaak uit te voeren, gevolgd door een spraaktest, beide bedoeld om stress te creëren.

De onderzoekers constateerden dat de groep die rechtop zat meer gebruikte positieve taal en voelde minder angst, terwijl de slouched groep meer negatieve taal en woorden gebruikte die op droefheid wezen.

Als je door werk overspoeld wordt en het gevoel hebt dat je geen pauze kunt nemen, controleer dan om ervoor te zorgen niet slungelig. Zit zo veel mogelijk rechtop en bereid u voor op positiviteit en het vertrouwen om uw bedrijf te verwerken.

Feeling Angry?

De vrede bewaren kan het doel zijn, maar het is niet altijd de realiteit. Soms zie je een flits van woede schijnbaar uit het niets. Voordat je het weet, is je lichaam gespannen en groeit je hartslag. Maar je kunt het vernietigen als je weet waar je op moet letten.

Als je boos bent, stijgen je schouders vanzelf op en komen ze iets naar voren. Tegelijkertijd gaat je hoofd achteruit. En volgens een studie uit 2014 in Social Neuroscience, spannen je arm- en schouderspieren zich op als je je boos voelt. Een afzonderlijke studie, gepubliceerd in de Journal of Bodywork en Movement Therapies, laat zien dat mensen de neiging hebben om hun knieën te sluiten wanneer ze boos zijn.

Om woede-effecten op lichaam en geest om te keren, schudt u snel uw armen en verzacht u je knieën om spanning te verlichten. Zorg ervoor dat je schouders niet gespannen zijn, en als ze dat hebben, haal ze dan op voor je oren en laat ze vallen. Het verwijderen van spanning van je armen en schouders zal je uit je boze houding halen.

Feeling Sad?

Op sommige dagen voel je je net als Charlie Brown - hoofd naar beneden, handen in de zakken en gevolgd door je eigen persoonlijke regenwolk. Het is een klassieke aanwijzing van verdriet: naar voren gebogen schouders, een hoofd laag gehouden en eruitziend alsof je jezelf probeert te verkleinen.

Om uit deze denkwijze te komen, sta je zo recht mogelijk recht. Als je je in een veilige ruimte bevindt waar niemand je zal beoordelen, dwing jezelf dan om een minuut lang te lachen. Ook al voel je je misschien een slechterik uit een Batman-film, je dwingt je om te lachen, maar je voelt je gelukkiger, volgens een onderzoek uit 2002 in Psychological Reports.

Zichzelf bewust voelen?

Prepping om een grote te geven spraak of een intimiderend interview kan je achterlaten met vlinders in je maag en zweet in je handpalmen. Als je geen zelfvertrouwen hebt, wil je misschien gewoon ergens gaan schuilen. Je begint jezelf kleiner en onzichtbaar te laten lijken.

Probeer in plaats daarvan je houding te veranderen om meer zelfvertrouwen te krijgen. Bereid je voor op een groot moment door krachtig te staan. Zet je voeten wijd - iets meer dan schouderbreedte uit elkaar - en leg je handen op je heupen om je innerlijke superheld te kanaliseren.

Blaas je borst uit en breng je schouders twee minuten terug. Stel je voor dat je probeert open en expansief te lijken. Dit zorgt ervoor dat je er zelfverzekerder uitziet en aanvoelt, volgens een onderzoek uit 2012 van de Harvard Business School.

Feeling Afraid?

Als je bang bent, heb je het gevoel dat je ergens van weg wilt. Het is een gevoel van moeten vermijden. Dat is de reden waarom mensen de neiging hebben om achterover te leunen en weg te trekken als ze bang zijn. Je spant ook je armen en schouders op, zoals wanneer je boos bent. Een ander kenmerk van angst is een snelle, oppervlakkige ademhaling.

De eenvoudigste manier om je angst om te keren, is door lang en diep adem te halen. Volgens onderzoekers van de Northwestern University ademen mensen snel angst uit en ademen ze meer tijd in dan inademen.

Om snel van deze trend af te keren, moet je vijf of meer seconden uitademen. Dit stimuleert iets dat de nervus vagus wordt genoemd en signalen door het hele lichaam stuurt om te kalmeren. Na je diepe uitademing schud je je armen om een deel van de spanning weg te nemen die de angst met zich meebrengt.

, , ] ]