Postpartum Tight-Tightening Exercises

Oefeningen om uw buik aan te spannen nadat uw baby is geboren, zijn ontworpen om uw buikstreek terug te brengen naar dezelfde vorm en vorm als vóór de zwangerschap. Raadpleeg uw arts voordat u met een postpartum-oefenprogramma begint. Je buikspieren kunnen zich tijdens de zwangerschap afscheiden - je kunt ze verder scheiden en ze beschadigen als je niet wacht tot ze klaar zijn om te worden getoned. Combineer je buikspieroefeningen met een uitgebalanceerd dieet.

Isometrische oefeningen

Isometrische oefeningen kunnen helpen je buikspieren en je onderrugspieren aan te spannen en te versterken. Isometrische oefeningen variëren van planken tot zijbruggen. Een plank kan worden uitgevoerd door op je buik te liggen, waarbij beide benen zich van je lichaam uitstrekken. Til op je onderarmen, balancerend op je tenen en je onderarmen gedurende 20 seconden. Naarmate je verbetert, verhoog je de duur van je training.

Aerobic Exercises

Aerobe oefeningen zijn de enige oefeningen die het vet in je maagregio verminderen. Door regelmatig aërobe oefeningen te doen, zoals hardlopen, joggen, fietsen of zwemmen, kunt u calorieën verbranden en het gewicht in uw hele lichaam verminderen. Terwijl je nog steeds herstellende bent van de bevalling, kun je door oefeningen te doen die minder gewicht aan je gewrichten geven, zoals zwemmen, je actief houden terwijl je je in een normale trainingsroutine begeeft. Verhoog in de loop van de tijd de hoeveelheid tijd die u besteedt aan het uitvoeren van aerobe oefeningen om meer gewicht te verminderen.

Transverse Exercises

Transversale oefeningen zijn ontworpen om zich op de transversale spieren te richten, die zich in uw buikregio bevinden. Dwarsoefeningen zoals schaarschoppen, bekkenkantelingen en tilups met opgetrokken benen helpen je maagspieren aan te spannen, waardoor de buik vermindert die je tijdens je zwangerschap hebt ontwikkeld. Een andere dwarse oefening, een "geen crunch" -oefening genoemd, vereist dat je plat op je rug ligt met beide handen net onder je navel. Breng vanaf hier je onderbuik naar de grond, houd je bekken op zijn plaats gedurende de duur van de oefening. Houd 10 seconden vast voordat je terugkeert.

Been- en buikuitrekoefeningen

Been- en buikrekoefeningen verbeteren je flexibiliteit en je definitie in je maagstreek. Oefeningen zoals cirkels met een been helpen het bewegingsbereik te verbeteren terwijl u uw maag versterkt. Ga op je rug liggen met je armen langs je lichaam en je benen gestrekt. Breng vanaf hier je rechterbeen zo hoog mogelijk omhoog. Houd deze positie vast en draai je been 10 keer met de klok mee. Breng je been terug naar beneden en herhaal met je linkerbeen.