Crunches en abdominale trainingen tijdens de zwangerschap

Tijdens een zwangerschap zal je lichaam vele grote veranderingen ondergaan. Veel actieve vrouwen streven ernaar om gedurende de hele zwangerschap een actieve levensstijl te behouden, inclusief buikspieroefeningen. Je ab-regio verandert meer dan enig ander fysiek, en hoewel je nog steeds kunt werken terwijl je zwanger bent, moeten bepaalde voorzorgsmaatregelen worden getroffen. Neem contact op met uw arts als u van plan bent om buikspieroefeningen in uw zwangerschapsroutine op te nemen.

Crunches

Het standaard buikspieroefeningen tijdens het eerste trimester van uw zwangerschap is ok. De baby bevindt zich nog in de vroege ontwikkelingsfase en de risico's zijn minimaal. Naarmate je verder komt naar het tweede en derde trimester, wordt het niet aanbevolen om op je rug te liggen voor buikspieroefeningen, en je moet andere wegen verkennen als je je buik wilt trainen.

Effectieve Ab-oefeningen

Eenmaal je zwangerschap begint te bewegen en basiscrunches zijn geen optie meer, je kunt je buikspieren nog steeds effectief werken. Voer crunches uit door op je linkerzij te liggen met je linkerbeen gebogen en je arm uitgestrekt op de grond voor je om te helpen je lichaam te stabiliseren. Plaats je rechterhand achter je hoofd en breng je rechterknie en elleboog samen om in het midden samen te komen, waarbij je je buikspieren aanspant. Een andere effectieve beweging is om met je rug tegen een muur te staan en je voeten ongeveer 12 tot 18 centimeter verder. Doe net alsof je heupen een soepkom zijn, met de bovenkant van de kom naar boven gericht. Duw de kom terug naar de muur terwijl je je buikspieren aanspant. Houd de samentrekking gedurende vijf seconden vast en herhaal 10 keer.

Voordelen

Het uitoefenen van uw buikspieren en de rest van uw lichaam tijdens de zwangerschap biedt u verschillende voordelen. Diastasis recti, of scheiding van de buikspieren, kan worden voorkomen door de spieren sterk te houden. Oefening zal ook de rugpijn verminderen, resulteren in een eenvoudiger werk en bevalling en u helpen om meer fit en zelfverzekerd te voelen tijdens uw zwangerschap, zegt Progressive Parent. Oefening vermindert ook krampen in de benen en constipatie en verbetert de slaap.

Risico's

Als u ervoor kiest om uw buikspieren te oefenen vanuit een liggende of opwaarts gerichte positie na uw eerste trimester, kunt u de baby in gevaar brengen. Beweeg je lichaam in die beweging kan druk op de navelstreng veroorzaken en de zuurstoftoevoer naar de baby verstoren.

Overwegingen

Houd je arts op de hoogte en op de hoogte van elk type oefening dat je wilt uitvoeren tijdens je zwangerschap. Vraag om suggesties die geschikt zijn voor uw algemene gezondheids- en fitnessniveau. Populaire keuzes tijdens de zwangerschap zijn wandelen, zwemmen en licht wateraerobics.

, , ] ]