Wat is de aanbevolen calorie-inname per dag voor tieners?

Tieners worden tegenwoordig geconfronteerd met veel keuzes - vooral die gerelateerd aan wat ze eten. Een typisch Amerikaans tienerdieet bevat veel toegevoegde suiker, verzadigd vet, transvet en calorieën. Bovendien ontbreekt het hun voldoende aan fruit, groenten, zuivelproducten, volle granen en mager vlees. Daarom is het aanmoedigen van gezonde keuzes binnen de aanbevolen calorie limieten van cruciaal belang voor het huidige en toekomstige welzijn van tieners.

Puberteit verandert alles -

Interne en externe factoren drijven tieners vaak ertoe aan meer te eten. Snelle groeispurten kunnen de honger in deze jaren exponentieel doen toenemen. Het maken van onafhankelijkere keuzes, extra kansen om voedsel voor zichzelf te kopen, groepsdruk en verhoogde invloed van de media kan ook van invloed zijn op keuzes rond voedsel. Over het algemeen zijn de energiebehoeften van tieners hoger dan die van kinderen en volwassenen.

Laten we het horen voor de jongens

Aanbevolen calorieëniveaus variëren op basis van leeftijd, geslacht en activiteitenniveau. De meeste aanbevelingen omvatten de preteenjaren, waarbij informatie wordt verstrekt voor de leeftijd van 9 tot 18. Volgens de voedingsrichtlijnen van 2010 voor Amerikanen variëren de caloriebehoeften van jongens tussen de 9 en 18 van 1.600 tot 3.200 per dag. Jongere, meer zittende tieners hebben de laagste behoeften, terwijl oudere, actievere jongens hogere energiebehoeften hebben.

Wat een meisje nodig heeft

Meisjes hebben meestal minder calorieën nodig dan hun mannelijke tegenhangers - tussen 1.400 en 2.400 calorieën dagelijks. Hoe jonger en minder actief een meisje, hoe minder calorieën ze nodig heeft. Meisjes tussen de 9 en 18 jaar met een zittend leven hebben misschien maar 1.400 calorieën nodig. Een oudere tiener die actiever is, heeft echter dagelijks tot 2.400 calorieën nodig.

Bringing Home -

Als u zich zorgen maakt over het gewicht van uw tiener, moet u op de hoogte zijn van de caloriegrenzen, maar haal het niet alleen focus. Blijf uit de buurt van rage diëten en focus op het creëren van een gezondere levensstijl. Moedig meer lichaamsbeweging aan, met een doel van 60 minuten per dag. Wijzigingen aanbrengen als een gezin om uw tiener te steunen en aan te moedigen zich aan gezondere keuzes te houden. Zorg ten slotte voor een positieve omgeving rond eten, wat belangrijk is voor alle tieners, ongeacht hun gewichtsdoelen.

, , ] ]