Hormonen in balans brengen met Diet

Uw hormoonspiegels fluctueren gedurende uw hele leven en kunnen soms hoofdpijn, pijn, stemmingswisselingen, vermoeidheid of acne veroorzaken. Dergelijke hormonale onevenwichtigheden kunnen het gevolg zijn van natuurlijke biologische cycli, maar zijn niet minder storend voor uw leven of gevoel van welzijn. Fluctuaties in hormonale niveaus kunnen weer in balans worden gebracht met het dieet. Raadpleeg uw arts over eventuele symptomen die u mogelijk ondervindt om vast te stellen of ze het gevolg zijn van hormonale onbalans en dat er veranderingen in het voedingspatroon nodig zijn.

Verminder uw inname van verzadigde vetten en suiker. Controleer uw voedingsinname en merk op hoeveel van uw dieet bestaat uit fastfood of bewerkte voedingsmiddelen met veel vetten en suiker. Merk ook op hoeveel rood vlees en zuivel je binnenkrijgt. Verzadigde vetten in vlees en zuivelproducten kunnen een toename van oestrogeen veroorzaken, wat resulteert in een hormonale onbalans. Suiker, met name geraffineerde suiker zoals die in gebakken producten wordt gebruikt, kan het insulinegehalte verhogen.

Verhoog uw inname van vers fruit en groenten, waaronder die met veel fyto-oestrogenen zoals soja. Fyto-oestrogenen zijn in wezen plantenhormonen die, wanneer ze door mensen worden ingenomen, de effecten nabootsen van van nature voorkomende hormonen die door het lichaam worden aangemaakt. Omvat voedsel als mosterdgroente en boerenkool, broccoli, kool en rapen in uw dieet.

Sla geen ontbijt of lunch over. "Eet ten minste drie maaltijden per dag", adviseert auteur en arts Christiane Northrup. "Wanneer je ontbijt eet, wordt je stofwisseling voor die dag opgesprongen", legt Northrup uit. Wanneer uw metabolisme gedurende de dag in evenwicht blijft, is het waarschijnlijker dat uw endocriene systeem stabiel blijft, waardoor hormonale fluctuaties worden vermeden.

Omvat voedingsmiddelen met veel omega-3 en omega-6 vetzuren, zoals vis, noten en peulvruchten. Deze vetzuren zijn cruciaal bij de productie van eicosanoïden, hormonen die biologische informatie door het hele lichaam verspreiden. Tekorten aan vetzuren kunnen resulteren in de productie van "slechte" eicosanoïden, volgens een rapport van de medische arts James L. Holly van Southeast Texas Medical Associates. De instroom van deze "slechte" hormonen zorgt voor een hormonale onbalans.

Houd een matige inname van koolhydraten in stand, aangezien deze een impact hebben op de insulineproductie, adviseert Dr. Holly in zijn rapport. Insuline niveaus beïnvloeden op hun beurt de eicosanoïde niveaus. Een uitgebalanceerd dieet met fruit, groenten, vetzuren en een matige hoeveelheid koolhydraten zorgt voor een hormonale balans in het lichaam.

Neem vezelrijk voedsel in uw dieet op. Vezel bindt zich aan oestrogeen, waardoor het lichaam overtollig hormoon kan verwerken en elimineren. Voedingsmiddelen zoals bruine rijst, havermout, bonen en volle granen bieden vezels, maar moeten in kleine porties worden gegeten om koolhydraatoverbelasting te voorkomen.

Tip voor

Regelmatige controles met uw arts, zelfs als de veranderingen in het dieet resulteren in verlichting van uw symptomen.