Er is geen één 'ADHD-dieet', maar veel ouders merken verbetering na het weglaten van bepaalde voedingsmiddelen. Elk kind reageert anders, dus experimenteer stap voor stap. Het voordeel: een gezonder dieet voor het hele gezin.

Verpakte en verwerkte voeding

Kies voor natuurlijke, onverwerkte producten. Additieven als conserveermiddelen, kunstmatige kleur- en smaakstoffen kunnen hyperactiviteit verergeren en concentratie verminderen. Het Feingold-dieet (zonder kunstmatige additieven) rapporteert 90% succes bij symptoomvermindering.

Suiker en geraffineerde koolhydraten

Wetenschappelijk is de link met hyperactiviteit niet bewezen, maar veel ouders zien verbetering bij suikervrij/laag-koolhydraat dieet. Let op: vaak zitten in zoete producten juist de kunstmatige additieven die de echte boosdoener zijn.

Gluten

Sommige kinderen met ADHD zijn gevoelig voor gluten (tarwe, rogge, gerst). Een bloedtest kan dit aantonen. Kies dan glutenvrije producten – let op verborgen gluten in verpakte voeding.

Zuivel

Een proefperiode van twee weken zonder zuivel (melk, kaas, kwark, ijs) kan uitwijzen of dit een trigger is. Vervang eventueel door soja-alternatieven.

Kwik in vis

Grote roofvissen (haai, zwaardvis, makreel, tilefish) bevatten veel kwik, dat concentratie kan aantasten. Vermijd deze vissoorten bij ADHD.

Werp niet alles tegelijk weg. Houd een voedingsdagboek, werk systematisch en raadpleeg een diëtist of huisarts voor begeleiding.