Wat is 'hangry' eigenlijk?

'Hangry' (hungry + angry) is geen grap: nieuw onderzoek van de Universiteit van North Carolina bevestigt dat het een echt fenomeen is. Het ontstaat niet alleen door lage bloedsuiker, maar ook door context en zelfbewustzijn.

De rol van bloedsuiker en voeding

Voedingsdeskundige Dr. Tasneem Bhatia (Dr. Taz) adviseert: eet elke 4 uur eiwit en gezonde vetten (10–15 g schoon eiwit, 5 g gezonde vetten) om bloedsuikerschommelingen en stemmingsschommelingen te voorkomen. Aanbevolen snacks:

• Avocado
• Kleine porties mager eiwit
• Eieren
• Handvol noten (walnoten, amandelen, macadamia)
• Middagsmoothie met vlaszaad, groenten, eiwitpoeder

Context en zelfbewustzijn: de verborgen factoren

Onderzoekers (Dr. Kristen Lindquist, Jennifer MacCormack) lieten 250 studenten (helft vastend, helpt gegeten) een emotioneel essay schrijven en toonden daarna positieve, negatieve of neutrale afbeeldingen. Vastende deelnemers reageerden alleen bij negatieve afbeeldingen sterker dan gegeten deelnemers. Conclusie: onaangename context zorgt ervoor dat hongergevoelens geïnterpreteerd worden als woede over de situatie of andere mensen.

Zelfbewustzijn helpt: wie beseft 'ik ben niet boos, ik heb honger', kan de reactie sturen. MacCormack: 'Het wordt: misschien is die persoon niet vreselijk, misschien heb ik gewoon honger.'

Mind-body connectie

Honger, vermoeidheid, ziekte – ons lichaam vormt onze percepties en gedrag. Bewustzijn hiervan verbetert niet alleen geestelijke gezondheid, maar ook dagelijkse relaties en werkprestaties.

Praktische tip

Voel je boos op een lege maag? Pauzeer, adem, eet zo snel mogelijk een van de bovengenoemde snacks. En vergeet niet: een beetje zelfreflectie werkt wonderen.