Sedentair leven = schaal omhoog, energie af. Regelmatig bewegen + familie betrekken = lang gezond leven.

Sedentaire levensstijl: de verborgen kosten

Zelden lichamelijk actief → hoger risico: hoge bloeddruk, obesitas, hartziektes, diabetes type 2, osteoporose, kanker, vroegtijdige veroudering. Studie dr. Lynn Cherkas (King's College London): identieke tweeling, sedentaire cel = 10 jaar ouder dan actieve tweeling.

Actieve volwassenen: de norm (Health & Human Services)

• 150 min/week matige aerobe activiteit.
• 2+ dagen/week spierversterkend.
• Onder deze norm = sedentair. Nooit te laat om te beginnen: kies leuke lichte/matige activiteit (wandelen, fietsen, tuinieren), verspreid over de week.

Actieve kinderen: 1 uur per dag (CDC)

• Matige tot zware aerobe activiteit, elke dag.
• 3+ dagen/week versterkend.
• Beste motivatie: ouders die zelf actief zijn. Gezinsactiviteiten, kinderkeuze (teamsport, vechtsport, dans, speeltuin).

Startgids: van sedentair naar actief

• Begin klein: 10-15 min lichte aerobe, 3-4 dagen/week.
• Elke week lengte/intensiteit opbouwen tot norm.
• Spierversterkend: 1 dag/week → 2+ dagen.
• Altijd: arts raadplegen vóór start trainingsprogramma.