Misvatting: sporten zwanger is gevaarlijk. Feit: meestal goed voor moeder en baby (Babycenter). College of Family Physicians Canada: minder geboortecomplicaties. American Journal of Epidemiology: 40% minder vroeggeboortes. Altijd: arts raadplegen vóór start.

Ligfiets: rugsteun en comfort

Pedalen vooruit, zit met rugsteun. Benen strekken, rug ondersteund. Volledige cardio-voordelen zonder belasting.

Elliptische trainer: vloeiend, laag impact

Geen harde impact op gewrichten. Vloeiende beweging. Met verstelbare leuningen: volledig lichaamstraining (armen + benen).

Loopband: voorzichtig met heuvel en handgrepen

Heuvelinstelling = metabolisme + kracht. Handgrepen gebruiken voor balans (zwaartepunt verschuift).

Traplift: langzaam, vast houwen

Lage snelheid, handgrepen. Bouwt onderlichaamsspieren.

Vermijd: hoge impact

Springen, stuiteren, hoppen – of op loopband of vloer. Verhoogde kerntemperatuur, zuurstofvraag, valrisico door verschuivend zwaartepunt. Kies voor laag impact, gecontroleerde beweging.