Hoeveel voedsel moet mijn kind eten?

Ouders die bezorgd zijn over de mate van overgewicht, willen mogelijk weten hoeveel voedsel hun kind moet eten. De USDA heeft normen vastgesteld voor het aantal calorieën dat een opgroeiend kind zou moeten consumeren, wat varieert, net als bij volwassenen op basis van leeftijd en activiteitenniveau. Portiecontrole en portiegroottes zijn belangrijk bij het onderzoeken van de voedingsbehoeften van uw kind en om ervoor te zorgen dat zij de juiste hoeveelheid voedsel eten.

Types

De voedselpiramide suggereert dat kinderen zes porties graan moeten consumeren, 5 oz. van eiwitten, vijf porties fruit en groenten en twee porties zuivel - dit kan ook niet-melkachtige melk zijn, zoals sojamelk. De USDA beveelt een uitgebalanceerd dieet aan dat weinig vet, suiker en additieven bevat en in balans is met lichaamsbeweging en activiteit. Hoe groter de verscheidenheid aan voedingsmiddelen, des te waarschijnlijker wordt aan alle voedingsbehoeften van uw kind. Kinderartsen raden aan om uw kinderen drie maaltijden en twee snacks per dag te geven voor een goede gezondheid.

Een 4-oz. het serveren van vlees of vis is typisch zo groot als een pak kaarten; andere bronnen tellen mee voor het totale bedrag van ounces. Eén ei, 1 eetl. van pindakaas of ½ kopje noten allemaal gelijk aan 1 oz. van eiwitten. Een portie granen is gelijk aan één sneetje brood, ½ kopje rijst of pasta, ½ kopje gekookte granen of 1 oz. van kant-en-klare granen. Een portie zuivel staat gelijk aan één, 8 oz. glas, 1 kopje yoghurt of 1 oz. van kaas. Groenten en fruit porties gelijk ½ kopje gehakte of gekookte groenten, 1 kopje groene bladgroenten, een stuk fruit, één meloenwig, ¾ kopje sap of ¼ kopje gedroogd fruit.

Voordelen

Body Mass Index, of BMI, is een berekening van gewicht tot hoogte. Kinderen moeten vallen tussen het 15e en 85e percentiel; dit is geen maat voor vet. Door het BMI-percentiel van uw kind uit te zetten, kunt u bepalen of zij te snel groeit en de hoeveelheid voedsel die zij eet aanpassen.

Op jonge leeftijd een uitgebalanceerd dieet eten, vormt een basis voor gezonde eetvaardigheden voor het leven . Het hebben van een uitgebalanceerd dieet vermindert het risico op het ontwikkelen van diabetes type 2, hoge bloeddruk, zwakke botten en obesitas.

Expert Insight

De energiecalculator van Baylor College of Medicine bepaalt de energiebehoefte van een kind door zijn lengte, gewicht, leeftijd en activiteitsniveau om de hoeveelheid calorieën te leveren die op een dag nodig is. Een 5-jarige jongen die matig actief is en 38 pond weegt. en is 40 inches groot heeft ongeveer 1.500 calorieën per dag nodig.

Waarschuwingen voor

Niet meer dan 30 procent van het dieet moet zijn afgeleid van vetten, oliën of snoepjes - dit omvat bewerkte voedingsmiddelen. Kinderen jonger dan 3 jaar mogen geen magere of vetvrije melk krijgen en u moet voedsel vermijden dat mogelijk verstikkingsgevaarlijk is, zoals noten, druiven, ongekookte wortels, moeilijk vlees en harde snoepjes.