Taart Cherry Juice & Sleep

Meer dan 40 miljoen Amerikanen ervaren slaapverstoringen, die in 2012 meer dan $ 32,4 miljard uitgeven aan aanvullende slaapmiddelen, slaaptherapeuten en gadgets die hen zouden helpen om wat shuteye te krijgen, volgens klinisch psycholoog Dr. Michael J. Breus en een rapport van " The Fiscal Times. " De oude Chinezen, Grieken en Aziaten hebben al millennia kersen en hun sap gebruikt, niet alleen in eten en koken, maar ook om pijn en ontstekingen te behandelen. Zoals modern onderzoek naar deze beweringen aantoont, kan een glas scherp kersensap ook nuttig zijn bij de behandeling van slapeloosheid.

Identificatie

Scherp of zuur, kersen zijn er in honderden variëteiten, hoewel er maar een paar in de handel zijn belangrijk, zoals de morellen van Montmorency, Richmond en Engels. Tartkersen bevatten veel vitamines, mineralen en antioxidanten, maar het zijn de antioxidanten die het meest veelbelovend zijn in het verbeteren van de slaap. Bij de aankoop van scherp kersensap moet je mogelijk naar een reformwinkel of het biologische gedeelte van je supermarkt gaan. Kersensapcocktail is niet hetzelfde als pure tart-kersensap.

Slaapvoordelen

Dr. Breus merkt op dat het type Montmorency tart cherry de rijkste natuurlijke bron van melatonine is. Melatonine is een hormoon dat de pijnappelklier in je hersenen in kleine hoeveelheden produceert en die helpt de slaapcyclus te reguleren door je te helpen 's nachts in slaap te vallen en overdag wakker te blijven. Als het buiten donker is, begint je lichaam meer melatonine aan te maken, maar de niveaus dalen geleidelijk als het licht wordt. Melatonine wordt in supplementvorm op de markt gebracht in winkels voor drugs en levensmiddelen en op internet in tablet-, time-release capsule-, tinctuur- en sprayvormen.

Expert Insight

Een studie gepubliceerd in het "Journal of Medicinal Food" in juni 2010 werd gekeken naar de slaapgewoonten van 15 oudere volwassenen, terwijl ze gedurende twee weken 8-ounce kersenkersap dronken, 's ochtends en' s avonds. Daarna kregen ze een soortgelijk drankje dat nog geen twee weken lang kersensap bevatte. De resultaten toonden aan dat terwijl de proefpersonen het kersensap dronken, ze een significante afname van de episoden en de ernst van de slapeloosheid rapporteerden, wat een gemiddelde wekkijd van 17 minuten voor het inslapen bespaart. De vrijwilligers ondervonden niet dezelfde effecten op het placebo-sap. De resultaten werden op een vergelijkbare manier gedupliceerd in onderzoek met behulp van zure kersen in een studie gepubliceerd in de editie van december 2012 van het "European Journal of Nutrition." Deze studie toonde aan dat de consumptie van scherp kersensap de hoeveelheid slaaptijd en een verbetering van de slaapkwaliteit verhoogt door melatonine te verhogen.

Overwegingen

Hoewel de weinige studies bij mensen die scherp kersensap gebruiken, geen significante bijwerkingen, er is geen langetermijnonderzoek geweest om potentiële risico's of de doses te bepalen die het meest effectief zouden zijn. In het onderzoek dat werd gepubliceerd in het 'Journal of Medicinal Food', dronken de proefpersonen in de ochtend 8 ounce kersachtig kersensap en daarna nog een tot twee uur voor het slapengaan.