Hoe snel kan ik 10 pond verliezen?

Sneller is niet altijd beter, en dit heeft ook te maken met gewichtsverlies. Hoewel het verliezen van 10 ponden in slechts een paar dagen verleidelijk lijkt, zijn de drastische maatregelen die dit vereist vaak moeilijk te onderhouden en zult u waarschijnlijk het gewicht terugwinnen. Volgens het Weight-Control Information Network kan snel gewichtsverlies zelfs leiden tot galstenen, hartproblemen en voedingstekorten. Wanneer alles is gezegd en gedaan, wint langzaam en stabiel de race.

Gezond gewichtsverlies

Een geleidelijk gewichtsverlies van 1 tot 2 pond per week wordt aanbevolen door de Centers for Disease Control and Prevention. Gewichtsverlies tegen deze snelheid is veilig en gezond en wordt gemakkelijk een deel van uw levensstijl. Met dit door experts aanbevolen gewichtsverliespercentage kun je 10 pond verliezen in vijf tot tien weken.

Een calorisch tekort veroorzaken

Een dagelijks tekort van 500 tot 1.000 calorieën is nodig om 1 tot 2 pond per persoon te verliezen week. Hoewel dit tekort kan voortvloeien uit veranderingen in het dieet, beveelt de American Council on Exercise aan voeding en lichaamsbeweging te combineren. Oefening geeft u de rand van het gewichtsverlies; het helpt je om het gewicht weg te houden. Streef ernaar om 150 tot 300 minuten aan matige cardio per week te doen en krachttraining uit te voeren op twee dagen.

, , ] ]