Voedingswaarde Informatie voor Ground Elk Meat

Tenzij je jaagt, heb je nog nooit elanden gegeten. Jagers gebruiken het vlees voor steaks, worst en gemalen pasteitjes. Hoewel zelden gezien op de vleesmarkt, is de grondeland een alternatief voor gehakt of kalkoen in recepten. Maal elk wat vet en hoger eiwit dan elk van deze soorten vlees, waardoor het ook een gezonder alternatief is voor hamburgers.

Calorieën

Een 3-oz. het serveren van gemalen elandvlees bevat 164 calorieën, wat iets minder calorieën is dan een vergelijkbare portie van 90 procent mager rundergehakt of 93 procent magere grond kalkoen. Net als gehakt en gemalen kalkoen, bevat elk vlees geen koolhydraten, dus alle calorieën in elke portie zijn afkomstig van eiwitten en vetten.

Proteïne

Three oz. van gemalen elanden bevatten 22,6 g eiwit, dat is 49 procent van de voedingsnormale inname - de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid - voor vrouwen. Eén portie biedt 40 procent de voedingsreferentie-inname van eiwitten voor mannen. Dit is iets meer eiwit dan rundergehakt of gemalen kalkoen, die respectievelijk 21,4 g en 22 g per portie bevatten.

Vet

Een portie gemalen eland bevat 7,4 g vet, dat is lager dan zowel gemalen rundvlees als gemalen kalkoen. Rundergehakt bevat 9,1 g vet en gemalen kalkoen bevat 9,7 g. Gemalen kalkoen is echter lager in verzadigd vet, met slechts 2,5 g, vergeleken met 3,4 g. voor grondelanden. Echter, gemalen elanden is lager in cholesterol dan gemalen kalkoen, met 66 mg vet per portie, vergeleken met 90 mg per portie voor gemalen kalkoen. Omdat voedingsmiddelen met een hoog cholesterolgehalte tot hartaandoeningen kunnen leiden, moet u uw inname beperken tot 300 mg of minder per dag.

Mineralen

Elandenvlees is vergelijkbaar met gehakt in minerale inhoud, waarbij beide soorten vlees zorgen aanzienlijke hoeveelheden ijzer, kalium en zink. Eén portie landeland levert 36 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid ijzer voor mannen en 16 procent voor vrouwen, terwijl rundervlees 29 procent voor mannen en 13 procent voor vrouwen levert. Beide soorten vlees leveren 15 procent van de aanbevolen dagelijkse inname van kalium en meer dan 48 procent van het zink. Grond kalkoen biedt minder van alle drie de mineralen, vooral ijzer, waarvoor een portie slechts 8 procent voor vrouwen en 18 procent voor mannen oplevert.

Vitaminen

Hoewel laag in vitamine C, bevat grondeland grote hoeveelheden veel B-vitaminen. Eén portie levert 18 procent van de dagelijks aanbevolen inname van pantotheenzuur, 28 procent van B-6, 91 procent van B-12 en meer dan 20 procent van zowel niacine als riboflavine. Alle B-vitamines helpen bij de stofwisseling en de vorming van rode bloedcellen. Rundergehakt bevat vergelijkbare hoeveelheden niacine, B-6 en B-12, maar is lager in zowel riboflavine als pantotheenzuur dan elk. Turkije heeft minder riboflavine en B-12 dan eland, maar vergelijkbaar in andere B-vitamines.

, , ] ]