Wat moet ik doen om af te vallen met licht Oefening?

Afvallen komt uiteindelijk neer op het creëren van een calorietekort - het verbranden van meer calorieën dan u verbruikt. Het verliezen van een grote hoeveelheid gewicht in een korte tijd klinkt aantrekkelijk, maar helaas is het niet realistisch. Het verbranden van 1000 of meer calorieën dan je verbruikt is moeilijk om dag in dag uit bij te houden. Een meer realistische benadering is een langzame maar gestage aanpak waarbij zowel het dieet als het licht worden gebruikt om ongewilde kilo's na verloop van tijd te verliezen.

Gewichtsverlies door getallen

Om een pond vet te verbranden, moet je een calorietekort van ongeveer 3500 calorieën. Dat betekent dat, om een pond vet per week te verliezen, je een manier moet vinden om 500 calorieën te verbranden dan je elke dag verbruikt. Als je alleen lichte oefening zou gebruiken om dit te doen, zou je elke dag veel tijd moeten besteden aan oefenen. Een betere aanpak is om lichte lichaamsbeweging te combineren met een caloriearm dieet. Afhankelijk van hoeveel tijd je aan lichaamsbeweging besteedt en hoeveel netto calorieën je verbrandt tijdens het doen van die oefeningen, kun je erachter komen hoeveel calorieën je nodig hebt om uit je dieet te snijden om je dagelijkse tekort te bereiken.

Calorieën tellen kan lastig zijn

Een van de redenen waarom het zo moeilijk is om af te vallen door alleen lichte oefeningen te doen, is dat je niet veel netto calorieën verbrandt. Netto calorieën zijn de calorieën die boven en boven wat je normaal zou verbranden als je gewoon stil zat verbrand. Bijvoorbeeld, een vrouw van 150 pond die gedurende 30 minuten bij 2,5 mijl per uur loopt, zal ongeveer 131 calorieën verbranden. Maar ze zou 45 calorieën hebben verbrand door alleen maar rustig te zitten gedurende die 30 minuten, dus haar netto verbrande calorieën van de wandeling is slechts 86 calorieën - 131 - 45 \u003d 86. Ze zou bijna drie uur in dit tempo moeten lopen om te creëren haar tekort van 500 calorieën per dag.

Enkele goede lichtoefeningen

Je kunt elk type lichte oefening gebruiken die je leuk vindt om je dieetinspanningen aan te vullen. Lopen is een geweldige low-impact aërobe activiteit en je kunt de intensiteit gemakkelijk verhogen als je meer fit wordt. Zwemmen, fietsen, yoga, tai chi en laag-intensieve vormen van dans zijn enkele andere goede opties. De American Council on Exercise meldt dat krachttraining je metabolisme kan stimuleren, wat betekent dat je calorieën gaat verbranden, zelfs als je niet aan lichaamsbeweging doet. Je kunt een krachtcircuit maken op gewichtsmachines die op een laag gewicht zijn ingesteld of gebruik lichtbestendige banden of halters om alle belangrijke spiergroepen te werken.

Consistentie is de sleutel

De sleutel tot het verliezen van gewicht is steken met uw programma op de lange termijn. Als u uw gewichtsverliesprestaties als tijdelijk ziet, kan dit betekenen dat u uw nieuwe gezonde gewoonten verlaat en begint terug te keren als u eenmaal bent afgevallen. Werk in plaats daarvan om deze nieuwe gewoonten in je levensstijl in te brengen en blijvend te maken. Plan tijd voor oefening in uw agenda op dezelfde manier als bij andere belangrijke gebeurtenissen. Geef jezelf dat belonende gevoel van voldoening door je trainingen af te ronden terwijl je ze voltooit. Plan je maaltijden voor de week, maak een boodschappenlijstje en houd je eraan. Dit voorkomt dat u impulsief voedsel koopt dat u niet wilt eten.

, , ] ]