Aanbevolen looptraining voor gewichtsverlies

Running loopt ongeveer 600 calorieën per uur op, afhankelijk van hoeveel u weegt en hoe snel u gaat. Hoewel u het consequent moet doen om aan uw doelstellingen voor gewichtsverlies te voldoen, kan hardlopen op de loopband snel saai worden. Door je routine zo nu en dan te veranderen, blijven je work-outs vers en wordt de kans kleiner dat je de cardio overslaat.

Intervallen

Naast dat je je interesse verliest, kan constant rennen met een voorspelbaar tempo leiden tot een afslankplateau. Schud dingen met tussenpozen als je rent. Loop ongeveer vijf minuten om op te warmen en trap dan 20 seconden op naar een sprint. Vertraag tot een gematigde wandeling gedurende 10 seconden en loop vervolgens nog eens 20 seconden terug naar het sprinttempo. Blijf alternerend gedurende 30 minuten trainen. Als alternatief kunt u willekeurige intervallen doen in plaats van ze te timen. Probeer gewoon je herstelperioden korter te houden dan je sprint-intervallen. Vergeet niet om altijd je 30-minuten durende training te volgen met een afkoeling van vijf tot tien minuten.

De Shuffle met gewichtsverlies

Als je op de plaats loopt terwijl je recht voor je uit staart, is het te eentonig voor je, probeer dit dan -minute loopbandtraining aanbevolen door Joe Pepe op Stack.com. Het begint met een warming-up van drie minuten in een gestaag tempo - ongeveer 5 mijl per uur als je het aankan. Na de warming-up draait u naar links en aan de zijkant gedurende 30 seconden voordat u helemaal opnieuw naar rechts draait voor nog eens 30 seconden schudden. Steek uw voeten niet over elkaar; schud ze. Nadat je 30 seconden aan elke zijde hebt gedaan, kijk je weer naar voren en jog je drie minuten voordat je zijwaarts draait voor nog eens 30 seconden schuifelen aan elke kant. Daag drie minuten uit om af te koelen nadat je 30 minuten hebt voltooid.

Circuits

Je kunt wat krachttraining inzetten terwijl je je cardio gebruikt wanneer je je loopband gebruikt voor circuittraining. Warm eerst ongeveer vijf tot tien minuten op, ren dan - jog of sprint, afhankelijk van je fitnessniveau - gedurende twee minuten. Ga onmiddellijk van de loopband af om een andere oefening uit te voeren. Dit kan ongeveer zoiets zijn als 20 sit-ups of push-ups doen of zelfs een minuut besteden aan een ander stuk cardio-apparatuur zoals de trapstepper of de hometrainer. Spring op de loopband nog twee minuten voordat je weer uitstapt om nog een oefening te doen. Als je het circuit gedurende 30 minuten hebt volbracht, is het tijd voor een afkoeling van vijf tot tien minuten.

Television Tempo

Als je de televisie kunt bekijken vanaf je loopband, kun je gebruik het om een uitdagend tempo in te stellen waarmee je je hartslag kunt verhogen voor wat calorieënverbranding - en je zult wat entertainment krijgen terwijl je bezig bent. Verwarm ongeveer 10 minuten voordat een favoriet programma begint. Zodra de show begint, verhoog je naar een sprint en houd je deze hoog tot de commerciële break. Trap af tijdens het joggen tijdens reclames en versneld een back-up wanneer je show weer verschijnt. Wanneer het laatste segment van je show eindigt, doe je een afkoeling van vijf minuten voordat je je training afrondt.

, , ] ]