Hoe u gezonde levensmiddelen met een hoge caloriewaarde toe te voegen

Als u is verteld dat u moet aankomen voor uw gezondheid, grijp dan nog niet naar de taart en het ijs. Sommige voedingsmiddelen bevatten veel calorieën, maar bevatten ook veel verzadigd vet, zoals je favoriete desserts. Er zijn echter gezonde calorierijke voedingsmiddelen die artsen aan patiënten aanbevelen om aan te komen, waardoor ze een gezondere levensstijl krijgen. Ingrediënten met één ingrediënt zijn over het algemeen gezonder dan verwerkt voedsel, dus gooi de verpakte snoepjes apart en eet ze slechts af en toe om een ​​gezond, hoogcalorisch eetpatroon te maken.

Strooi noten op uw ontbijtgranen. Noten, met name amandelen, hazelnoten, pijnboompitten, pinda's, pecannoten, walnoten en pistachenoten, helpen het risico op hartaandoeningen te verlagen. Noten bevatten ook veel calorieën. Plaats een kwart kopje gehakte walnoten op je ontbijtgranen en voeg 200 calorieën toe aan je dagelijkse portie.

Kleed je pasta en salades aan met olijfolie. Olijfolie bevat veel calorieën - slechts 1 eetlepel bevat 120 calorieën - maar olijfolie heeft niet hetzelfde risico op hartziekten en beroertes als boter, reuzel en plantaardige olie. In plaats daarvan bevat olijfolie HDL of high-density lipoproteïne, dat slechte cholesterol verlaagt, waardoor het risico op hartaandoeningen afneemt.

Meng tarwekiemen in uw maaltijden. Tarwekiemen zijn een poederachtige substantie, afgeleid van embryo's van de tarwepitten die veel foliumzuur bevatten, maar slechts een halve gram verzadigd vet per portie bevatten. Een vierde kopje tarwekiemen in pudding of yoghurt roeren, voegt 120 calorieën toe aan je maaltijd.

Eet eenmaal per week avocado. Avocado is een vrucht met veel vitamine K, voedingsvezels en kalium. Hoewel een middelgrote avocado meer dan 4 gram verzadigd vet bevat, profiteer van zijn voedingsvoordelen door hem af en toe te eten. Een middelgrote avocado bevat 161 calorieën.

Voeg een gebakken zoete aardappel toe als bijgerecht. Zoete aardappelen bevatten veel meer vitamines dan zijn gewone, witte tegenhanger. Een grote gebakken zoete aardappel, gewoon op de huid gegeten, bevat 162 calorieën. Het toevoegen van magere yoghurt of een beetje boter aan de aardappel zal het aantal calorieën verhogen.

Eet eieren, maar niet te veel. Een beetje cholesterol is noodzakelijk, zelfs een beetje slecht cholesterol. Hoewel eieren veel cholesterol bevatten, kunnen ze af en toe en met mate worden gegeten als onderdeel van een gezond dieet. Eén ei bevat 70 calorieën.

Tip

Patiënten die herstellende zijn van eetstoornissen worden vaak aangeraden om caloriearme diëten te eten.

Waarschuwingen

Raadpleeg uw arts voordat u aan een calorierijk dieet begint.

Nodig nieuws

Noten

Olijfolie

Tarwekiemen

Avocado

Zoete aardappel

Eieren