Hoe te beginnen met joggen om af te vallen

Joggen is een effectieve manier om gewicht te verliezen vanwege een hoge calorieverbranding. Als een 150-pond. persoon jogt gedurende 30 minuten, hij verbrandt ongeveer 238 calorieën, volgens HealthStatus. Na drie dagen lang drie dagen per week te hebben gelopen, zou hij 1 pond verliezen zonder wijzigingen in de voeding aan te brengen. Raadpleeg uw arts voordat u aan een joggingregime begint.

Koop schoenen die speciaal zijn ontworpen om te joggen. Loopschoenen zijn ontworpen om schokken op te vangen. Bezoek een gespecialiseerde hardloopwinkel en vraag medewerkers om hulp. Draag losse, comfortabele kleding.

Begin elke jogging sessie met een warming-up van vijf minuten om je spieren los te maken en het risico op blessures te verminderen. Voer rekoefeningen uit en loop lichtjes voor een korte afstand. Om uw kuiten te strekken, sta ongeveer 2 voeten vanaf een muur. Stap naar voren en zet je rechtervoet in een hoek van 45 graden tegen de muur. De bal van je voet moet tegen de muur drukken en je hiel moet op de grond zijn. Plaats je handen op de muur met je borst en leun met je heupen tegen de muur tot je een rek in je rechter kuit voelt. Houd deze positie 30 seconden vast en herhaal met het andere been.

Jog op slechts een korte afstand voor de eerste week of twee van je programma. Alternatief joggen met lopen wanneer nodig. Verhoog geleidelijk de afstand en het tempo naarmate uw spierkracht en uithoudingsvermogen verbeteren. Je kunt je de eerste paar weken erg pijnlijk voelen, maar de pijn zal na verloop van tijd vervagen. Is dit niet het geval, raadpleeg dan een arts.

Ren over zachte oppervlakken zoals gras of asfalt. Deze oppervlakken absorberen schokken, waardoor de druk op uw gewrichten wordt beperkt, volgens John Albright, hoogleraar orthopedische chirurgie en een stafarts voor de sportgeneeskliniek van de University of Iowa Ziekenhuizen en Klinieken.

Drinken veel water voor en na het joggen. Drink 20 tot 33 oz. van water per uur joggen. Vermijd overmatig vochtverlies door niet te joggen tijdens het heetst van de dag.

Streef naar 30 minuten joggen per dag, vijf dagen per week, om te voldoen aan de cardio-aanbevelingen van het American College van Sports Medicine en de American Heart Association. Verminder de calorie-inname om sneller af te vallen.