Basketbal diëten voor tieners

Tienerbasketbalspelers oefenen tijdens een spel veel energie uit en hebben daarom een dieet nodig dat hen voldoende brandstof geeft om het spel te doorstaan. Door voedsel met hoge energiewaarden te consumeren, zul je elke keer dat je de baan neemt op een hoger niveau presteren. Eet deze voedingsmiddelen consequent tijdens het seizoen, omdat ze je helpen om te allen tijde een hoog energieniveau te behouden.

Calorieën

Je lichaam gebruikt calorieën voor energie, dus je moet dagelijks voldoende calorieën binnen krijgen. Volgens Lehigh University Athletics zal de gemiddelde basketbalspeler 997 keer per spel van beweging veranderen, hoewel slechts een klein percentage van het spel bewegingen met hoge intensiteit zal omvatten. Dientengevolge hebben de meeste basketbalspelers tussen 20 en 23 calorieën per dag per pond lichaamsgewicht nodig om aan de vereiste energieniveaus te voldoen.

Koolhydraten

Eet complexe koolhydraten, die je consequent vindt in voedingsmiddelen zoals "pasta, rice and whole grains.", 3, [[Het Medical Center van de Universiteit van Maryland meldt dat het consumeren van koolhydraten de toevoer van glycogeen in je lichaam zal verhogen, die in energie wordt omgezet. Zorg ervoor dat 50 tot 60 procent van je dagelijkse calorie-inname afkomstig is van koolhydraten, omdat dit je glycogeenniveaus hoog houdt.

Eiwit

Je lichaam heeft proteïnen nodig om te helpen bij het herstelproces, zoals bij trainingen en spelletjes zal je lichaamsweefsels verslijten. Het medisch centrum van de universiteit van Maryland suggereert dat de meeste Amerikanen al twee keer zoveel eiwitten consumeren als ze nodig hebben, dus de meeste atleten hoeven hun dieet niet te veranderen. Voedingsmiddelen zoals gevogelte, mager rundvlees, eieren en kaas bevatten veel proteïnen en bieden veel voordelen zonder al te veel toe te voegen aan uw vetinname.

Healthy Fat

Zodra het lichaam zijn koolhydraten heeft afgebrand, zal het wenden tot je lichaamsvet voor extra energie. Lehigh University Athletics meldt dat basketbalspelers voor elke kilo lichaamsgewicht ongeveer 0,45 gram vet per dag moeten consumeren. Voedingsmiddelen zoals noten en olijfolie die gezonde meervoudig onverzadigde en enkelvoudig onverzadigde vetten bevatten, zullen je lichaam van extra energie voorzien zonder andere gezondheidsproblemen te introduceren.

Vloeistoffen

Je moet gehydrateerd blijven tijdens een spel, omdat uitdroging leidt tot vermoeidheid en verwondingen. De Atlantic Coast Conference stelt voor om sportdranken te gebruiken tijdens een wedstrijd, omdat ze elektrolyten en koolhydraten leveren, wat het energieniveau zal helpen. Je moet ongeveer 8 oz consumeren. van sportdrank om de 15 tot 20 minuten, omdat dit ervoor zorgt dat uw vloeistofniveau op een optimaal niveau blijft.

, , ] ]