Hoe effectief is rennen om af te vallen?

Als u hardloopt, kunt u de afleiding van de dag overstemmen. Trek je schoenen aan, steek je oordopjes in en geniet van je favoriete nummers terwijl je calorieën verbrandt. Maar ondanks het vermogen van deze oefening om je geest te zuiveren, is hij even bedreven in het afslanken van je taille. Hardlopen is een van de meest effectieve oefeningen die je kunt opnemen in je trainingsroutine als je vastbesloten bent om af te vallen.

Een calorietekort maken

Als je graag wilt afvallen, is een van je eerste oefeningen prioriteiten moeten bekend raken met calorieën en, meer specifiek, calorische tekorten. Deze term, die resulteert in gewichtsverlies, beschrijft de toestand van uw lichaam bij het verbranden van meer calorieën dan u in een bepaalde periode hebt verbruikt. Hoewel het verminderen van je calorie-inname je vermogen om een ​​calorietekort te bereiken, verhoogt, oefenen oefeningen die snel calorieën verbranden, zoals hardlopen, een integrale rol in deze fase.

De calorieën kwijtraken

Om een ​​pond te verliezen vet gedurende de week, moet je een gemiddeld calorisch tekort van 500 calorieën gemiddelde. Het nemen van een run vergroot je vermogen om dit tekort te bereiken en te behouden enorm, omdat een enkele run honderden calorieën kan verbranden. Statistieken van Harvard Health Publications wijzen erop dat een persoon van 155 kilo ongeveer 298 calorieën verbrandt tijdens een rit van een half uur met 5 mph. Hoe sneller je loopt, hoe sneller je calorieën verbrandt. Dezelfde persoon verbrandt ongeveer 372 calorieën tijdens een race van 30 minuten bij 6 mph.

Een caloriearme leider

Wanneer u verschillende oefeningen overweegt die u kunt gebruiken om u te helpen gewicht te verliezen, is het moeilijk om rennen af ​​te wijzen. Harvard Health Publications merkt op dat hardlopen, afhankelijk van je snelheid, sneller calorieën kan verbranden dan welke andere vorm van oefening dan ook. De organisatie meldt dat bij 10 km /u in dezelfde snelheid calorieën verbrandt als bij 20 mijl per uur; zelfs iets langzamer rennen verbrandt sneller calorieën dan zwemmen, wat op zichzelf een effectieve caloriebrander is.

Maak gebruik van normale runs

Je hoeft je trainingsregime niet te vullen met verschillende cardiovasculaire aandoeningen oefeningen als je wilt afvallen. Alleen focussen op hardlopen, dankzij de snelle verbranding van calorieën, kan je helpen extra kilo's kwijt te raken. De sleutel wijdt echter voldoende tijd aan deze oefening. Omdat hardlopen een activiteit met hevige intensiteit is, hoeft u niet zo vaak te rennen als u zou doen als u wekelijks een oefening in gematigde tempo zou uitvoeren, zoals wandelen. 150 minuten besteden aan hardlopen in de loop van de week kan voldoende zijn om je te helpen af ​​te vallen.