Fallacies & Feiten over lichaamsbeweging

Lichaamsbeweging verbetert je gezondheid en kan je helpen om ongewenste kilo's kwijt te raken. Dit zijn geen drogredenen, maar feiten, volgens organisaties zoals het American College of Sports Medicine en de American Council on Exercise. Er is echter veel verwarring over de invloed van lichaamsbeweging op het lichaam en de beste manieren of methoden om gewicht te verliezen. Je moet de drogredenen blootleggen en de feiten leren om het meeste uit je workouts te halen.

Spot Reduction

Veel mensen geloven dat als je een specifiek deel van je lichaam wilt verkleinen, je specifiek oefenen voor dat lichaamsdeel. Helaas is dit niet waar. Als u overtollig lichaamsvet rond uw buikstreek hebt, zal het doen van honderden herhalingen van verschillende ab-oefeningen het vet in uw middensectie niet verminderen. Je moet cardiovasculaire oefeningen uitvoeren om het lichaamsvet uit je hele lichaam te verminderen en vervolgens oefeningen doen om je spieren te versterken en te versterken.

Fat-Burning Zone

Een ander veelgebruikt concept bij lichaamsbeweging is dat van de vetverbranding zone tijdens cardiovasculaire oefening. Sommige mensen zijn van mening dat je een oefening met lage tot middelmatige intensiteit moet doen als je wilt afvallen omdat je vet verbrandt. Bij lage intensiteitsoefeningen is het vetpercentage hoger, maar hoe hoger je intensiteit, hoe meer koolhydraten je verbrandt. Je verbrandt echter meer totale calorieën en meer van vet als je harder werkt.

Stel bijvoorbeeld dat je 200 calorieën verbrandt tijdens een workout met een lage intensiteit en dat 60 procent of 120 vetstoffen bevatten. Als u met een hoge intensiteit traint, kunt u 400 calorieën verbranden en 35 procent of 140 vet. Over het algemeen verbrand je meer totale en vette calorieën die met een hogere intensiteit trainen.

Gewichttraining en grote spieren

Vrouwen worden vaak verteld om weerstand of gewicht te vermijden, omdat ze grote spieren krijgen en er uitzien omvangrijk. Dit is fout. Over het algemeen is het voor vrouwen moeilijker om spieren aan hun lichaam toe te voegen, volgens de National Strength and Conditioning Association. Trainen voor spiermassa of hypertrofie is heel specifiek en kost veel tijd en planning. Het uitvoeren van weerstand oefening twee tot drie dagen per week geeft je niet grote spieren, maar een afgezwakt en slank lichaamsbouw. ​​

Cardio en Gewichtsverlies

Een andere veel voorkomende misvatting is dat als je te zwaar bent en wilt afvallen , je moet cardio doen en de gewichten overslaan. Cardiovasculaire oefening is het belangrijkste onderdeel van een programma voor gewichtsverlies en fitness. Het verbrandt veel calorieën en is essentieel voor gewichtsverlies. Echter, weerstandstraining voegt vet spierweefsel toe aan je lichaam. Spier is metabolisch-actief, dus hoe meer je hebt, hoe hoger je metabolisme. Dit betekent dat je meer calorieën verbrandt, zelfs in rust. Weerstandstraining moet twee tot drie dagen per week worden gegeven als onderdeel van je trainingsprogramma voor gewichtsverlies voor de beste resultaten.