Oefening Maar geen gewichtsverlies

Mensen met obesitas of overgewicht hebben vaak moeite om af te vallen, zelfs als ze regelmatig sporten. Daarom worden ze vaak ontmoedigd en stoppen ze met proberen. Hoewel een gebrek aan gewichtsverlies ondanks inspanning en toewijding deprimerend kan lijken, toont onderzoek aan dat beweging nog steeds zeer de moeite waard is. Je kunt een paar trucs uitproberen om de effecten van je training te stimuleren om gewicht te verliezen, maar zelfs als je hetzelfde gewicht behoudt, verbetert lichaamsbeweging nog steeds je gezondheid aanzienlijk.

Calorievergoeding

Wanneer je sport maar niet niet uw voedselinname beperken, dan hun lichaam hunkert naar meer voedsel, om de energie te compenseren die u besteedt aan het trainen. Dit gebeurt zelfs als je meer eet dan je lichaam echt nodig heeft voor energie. Dit effect kan zich onbewust voordoen, vooral als u eet als u moe bent; of, het kan bewust gebeuren, vooral als u voedsel gebruikt om uzelf te belonen voor het trainen.

Om af te vallen, moet u minder calorieën eten dan u elke dag verbrandt. Daarom moet je jezelf niet meer simpel laten eten omdat je hebt geoefend. Om deze hindernis te dwarsbomen, telt u uw calorieën. Als u zoveel calorieën binnenkrijgt als u elke dag verbrandt, met uitzondering van uw trainingen, dan zal oefenen gemakkelijker leiden tot gewichtsverlies. Als u minder calorieën eet dan u verbrandt en u ook traint, wordt het gewichtsverlies nog waarschijnlijker.

Muscle Gain

Vergeet niet dat lichaamsbeweging niet alleen vet verbrandt, maar ook spieren opbouwt. Spier neemt minder ruimte in dan vet; "hence, if you burn 5 lbs.", 3, [[van vet, maar ook krijgen 5 pond. van spieren, dan weeg je dezelfde hoeveelheid, maar je lichaam zal kleiner zijn. Daarom kunt u niet op uw weegschaal vertrouwen om u het volledige beeld te geven. Door te sporten, kun je effectief vet verbranden, je kracht vergroten, je gezondheid verbeteren en slanker worden - zonder ooit een verandering op de schaal te zien.

Om vet te verbranden zonder zoveel spiermassa te krijgen, focus je op aërobe oefening "rather than strength training.", 3, [[Joggen, zwemmen, wandelen, step-aerobics en yoga houden je hartslag hoog genoeg om calorieën te verbranden, maar pak niet te veel spieren in.

Andere manieren om succes te meten

Omdat de schaal meer weerspiegelt dan alleen vet verbrand, je moet ook regelmatig je lichaam meten; je zou centimeters kunnen verliezen, zelfs als je geen kilo's verliest. Meet uw taille, heupen, dijomtrek en bovenkant van de bovenarm elke week of maand en vergelijk met eerdere metingen. Als je genoeg calorieën hebt verbrand om vet te verliezen, zullen je metingen langzaam afnemen.

Krijg je nog steeds belangrijke gezondheidsvoordelen

Een studie in de "Journal of Applied Physiology" wees uit dat obese mensen die regelmatig sporten mag niet afvallen, maar ze hebben over het algemeen baat bij minder vetweefsel, met name verlaagd buikvet, meer spieren, verbeterde body mass indexwaarden, kleinere tailleomtrek, verbeterde cardiorespiratoire fitheid, lagere gezondheidsrisico's en een betere algemene gezondheid. > Als je wilt dat die oefening alleen vet verbrandt, zonder spiermassa op te bouwen, onthoud dan dat die spier iets meer calorieën verbrandt dan vet, zelfs als je alleen maar zit. Spier helpt ook je lichaam blessures te voorkomen en bevordert je gezondheid in het algemeen.

, , ] ]