Gewichtsverlies en Macronutrient-verhouding

Het beste dieet voor gewichtsverlies is niet voor iedereen hetzelfde. U moet een calorietekort creëren door meer te bewegen en minder te eten, zodat u meer calorieën verbrandt dan dat u eet en u moet bij het dieet blijven dat u kiest totdat u uw streefgewicht hebt bereikt. Bovendien kunnen sommige mensen met meer succes afvallen door de verhouding van macronutriënten aan te passen.

Gewichtsverlies

Als het gaat om de hoeveelheid gewicht die u verliest, maakt de exacte samenstelling van de macronutriënt het niet zo veel van een verschil. Een studie gepubliceerd in "The New England Journal of Medicine" in februari 2009 ontdekte dat diëten na twee jaar een vergelijkbaar effect hebben op gewichtsverlies, ongeacht of ze de nadruk leggen op koolhydraten, vet of eiwit. Je hoeft geen koolhydraten of vet op te geven om af te vallen, je hoeft alleen maar het aantal calorieën dat je eet te beheersen.

Lichaamssamenstelling

Om spieren op te bouwen, verhoog je je eiwitinname. Verhogen van de verhouding van eiwit tot koolhydraten kan resulteren in grotere verbeteringen in de verhouding van magere spiermassa tot vetmassa in uw lichaam als u afvallen. Een dieet met een verhouding van 3,5 gram eiwit tot elke gram koolhydraat is effectiever dan een met een verhouding van 1,4 gram eiwit tot elke gram koolhydraat bij het verhogen van vetverlies terwijl het spierverlies wordt geminimaliseerd, volgens een studie gepubliceerd in "The Journal of Nutrition "in februari 2003. Deze eiwit-tot-koolhydraatratio resulteerde ook in een groter gevoel van volheid.

Hartziekte Risico

Na een energiebeperkt dieet met veel eiwitten maar weinig vet om gewicht te verliezen kan je triglycerideniveaus meer verbeteren dan een traditioneel vetarm dieet en toch resulteren in dezelfde hoeveelheid gewichtsverlies, volgens een studie gepubliceerd in "The American Journal of Clinical Nutrition" in juni 2005. Beide diëten resulteerden in dalingen in LDL, of "slecht", cholesterol met gewichtsverlies.

Insulineresistentie

Diabetici die hun insulineresistentie moeten verbeteren, kunnen beter af zijn met een mediterraan dieet dat veel groenten bevat, rood vlees beperkt in gunst van fi sh en gevogelte en heeft niet meer dan 35 procent vet, met de meeste van dit vet afkomstig van gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten. Dit type dieet leverde een vergelijkbare hoeveelheid gewichtsverlies op met een laag vet- en koolhydraatarm dieet, maar verbeterde de insulineresistentie in grotere mate, volgens een studie gepubliceerd in "The New England Journal of Medicine" in juli 2008.