Hoeveel minuten moet ik trainen om af te vallen?

Gewichtsverlies is een geweldige motivatie voor lichaamsbeweging. U moet er echter zeker van zijn dat u de juiste hoeveelheid oefeningen doet om uw doelen te bereiken. Je programma voor lichaamsbeweging om af te vallen kan er heel anders uitzien dan wanneer je gewoon gezond wilt blijven. Je moet je intensiteit, duur en calorieverbranding bijhouden terwijl je traint om af te vallen.

Duur

De hoeveelheid die je moet gebruiken om gewicht te verliezen, is groter dan het bedrag dat je moet gebruiken om je gewicht of gezondheid te behouden. Volgens het American College of Sports Medicine moet je 300 minuten trainen per week trachten te verzamelen om gewicht te verliezen. Dit wordt vergeleken met de aanbevelingen van het American College of Sports Medicine en de American Heart Association om 30 minuten, vijf dagen per week te oefenen.

Calorieën

Om gewicht te verliezen, zou je moeten proberen een bepaalde hoeveelheid calorieën tijdens het trainen. Het verbranden van ten minste 2.000 calorieën per week door lichaamsbeweging is de aanbeveling van het American College of Sports Medicine. Om dit te doen tijdens het trainen gedurende 300 minuten per week, moet u werken met een matige tot matig harde intensiteit, vijf tot zeven dagen per week gedurende 45 tot 60 minuten per sessie.

Methode

Idealiter , je oefenprogramma moet bestaan uit zowel een aëroob als een weerstandsgedeelte. Aërobe activiteit moet het grootste deel van je programma uitmaken, omdat het de meeste calorieën en vet verbrandt. Aërobe oefening houdt in dat je grote spiergroepen in een dynamische materie gebruikt, zoals joggen, fietsen of zwemmen. Het andere onderdeel, weerstandstraining, kan zo vaak worden gedaan op drie per week, op niet-opeenvolgende dagen. Dit soort oefening verhoogt je spiermassa die ook calorieën verbrandt. Probeer acht tot tien oefeningen te doen met behulp van je grote spiergroepen en maximaal één tot drie sets van 10 tot 15 herhalingen.

Overwegingen

Als je net begint met trainen, is het misschien het beste om met een professional. Er moet een balans zijn tussen de intensiteit en de duur van uw programma voor een optimale calorie-verbranding. Dit soort oefening kan ook moeilijk zijn voor je lichaam, vooral je gewrichten. Zorg ervoor dat je low-impact oefeningen kiest, zoals zwemmen of fietsen, als dit gebeurt. Voordat u aan een nieuw trainingsprogramma begint, moet u altijd uw arts raadplegen , , ] ]