Voedingsrichtlijnen voor tieners

Meer dan 17 procent van de tieners tussen de 12 en 19 jaar heeft overgewicht, volgens het Weight-Control Information Network. Het dragen van meer gewicht dan uw lichaam nodig heeft verhoogt uw risico op het ontwikkelen van op volwassenen lijkende ziekten, zoals diabetes en hartziekten, terwijl u nog jong bent. Beperking van uw inname of dieet is niet de oplossing. Door wijzigingen aan te brengen in uw dieet door het volgen van gezonde voedingsrichtlijnen, kunt u zich beter voelen en uw gezondheid verbeteren nu en later.

Dagelijks groenten en fruit maken

Maak groenten en fruit dagelijks deel uit van uw dieet. Groenten en fruit bevatten weinig calorieën en veel vezels en essentiële voedingsstoffen. De vezel in groenten en fruit biedt een aantal gezondheidsvoordelen. Fiber neemt je lichaam langer om te verteren, dus het houdt je langer vol. Vezel verbetert ook de darmwerking, waardoor constipatie wordt voorkomen. En hoewel het nu misschien geen probleem voor u is, verlaagt het opnemen van meer vezelrijk voedsel in uw dieet het cholesterolgehalte in uw bloed. Probeer elke dag twee kopjes fruit en 2,5 kopjes groenten in je dieet te krijgen voor een goede gezondheid.

Calcium voor gezondheid van botten

Het krijgen van voldoende calcium in je dieet is vooral belangrijk tijdens je tienerjaren omdat het helpt bevorder de gezondheid en kracht van het bot. Tieners hebben 1300 milligram calcium per dag nodig. Melk is een goede bron van calcium met bijna 300 milligram in een 8-oz. serveren van magere melk. Yoghurt en kaas zijn ook goede bronnen van calcium. Als u geen fan bent van melk of zuivelproducten, kunt u ook calcium krijgen uit verrijkte sojamelk, tofu, zalm met botten, boerenkool en broccoli.

De kracht van eiwitten

Voldoende innames van eiwitten ondersteunen ook de groei, samen met het behoud van droge spiermassa en het bevorderen van de gezondheid van het immuunsysteem. Tieners hebben dagelijks 5 tot 6 gram eiwitrijk voedsel nodig. Vlees, gevogelte en vis maken goede keuzes. Maar in de voedingsrichtlijnen van 2010 wordt aanbevolen dat u uw eiwitkeuzes varieert om meer noten, zaden en bonen toe te voegen om uw voedingsinname te verhogen.

Meer Volkorengranen

Granen zijn een belangrijke energiebron voor uw drukke leven. Het grootste deel van je graankeuze moet volkoren zijn om je voedingsinname te maximaliseren. Volle granen zijn ook een goede bron van vezels. Vezel helpt niet alleen de eetlust onder controle te houden, maar biedt ook een duurzamere energiebron. Probeer elke dag minstens 6 gram granen in uw dieet te krijgen. Gezonde keuzes omvatten volkoren brood, volkoren granen, bruine rijst, haver, volkoren pasta en popcorn.

Kies gezonde vetten

Je kunt vet associëren met gewichtstoename, maar vet in het dieet is ook een essentiële voedingsstof. Het geeft je lichaam energie en helpt je essentiële voedingsstoffen te absorberen. Vet is echter een geconcentreerde bron van calorieën, dus je moet voorzichtig zijn met hoeveel je elke dag eet. Sommige vetkeuzes zijn bovendien beter dan andere. Tieners moeten de totale vetinname beperken tot 25 tot 35 procent van de calorieën. Bij het kiezen van toegevoegde vetten, voeg meer canola-olie, olijfolie of plantaardige olie toe voor een betere gezondheid.

, , ] ]