Het beste trainingsschema om af te vallen voor vrouwen

Uitwerken verhoogt het succes van het gewichtsverlies bij vrouwen. Vrouwen hebben van nature een langzamer metabolisme dan mannen en hebben daarom doorgaans een moeilijkere tijd om kilo's te snijden. Gecombineerd met gezonde eetgewoonten kan een agressief trainingsschema het gewichtsverlies aanzienlijk verhogen. Een uitgebreid programma voor gewichtsverlies bij vrouwen omvat zowel cardiovasculaire oefeningen als krachttraining. Doel Doel

Het doel van het trainingsschema is om het aantal calorieën dat je verbrandt te maximaliseren. Om lichaamsvet te verliezen, moet je meer calorieën verbranden dan je via eten en drinken verbruikt. Daarom moet je een aanzienlijk aantal calorieën verbranden terwijl je aan het trainen bent en ook de snelheid verhogen waarmee je calorieën verbrandt terwijl je in rust bent.

Plannen voor

De beste workout voor gewichtsverlies schema voor vrouwen is een agressieve en frequente routine. Cardiovasculaire trainingen moeten zes dagen per week worden voltooid. Gewichtstraining moet twee keer per week worden voltooid op niet-opeenvolgende dagen. Een dag per week moet een rust- en hersteldag zijn.

Cardiovasculaire oefening

Elk van uw zes cardiovasculaire trainingssessies per week moet 30 tot 60 minuten duren. Hoe langer je traint, des te meer calorieën je verbrandt, waardoor je je gewichtsverlies maximaliseert. Sommige oefeningen zijn beter dan andere. Hardlopen, inline skaten en touwtjespringen zijn drie van de beste calorieverbrandingsoefeningen. Volgens MayoClinic.com, een 160-pond. vrouw kan meer dan 900 calorieën verbranden met een uur hardlopen.

Het is belangrijk dat je de activiteiten kiest die je leuk vindt, zodat je meer kans hebt om consistent te zijn. Gebruik een online calorieverbruikcalculator om te zien welke van je favoriete oefeningen het meest effectief is.

Gewichttraining

Regelmatige gewichtstraining resulteert in een toename van de spiermassa. Dit is vooral belangrijk voor vrouwen, die van nature een lagere hoeveelheid spieren hebben. Hoewel vrouwen de hormonen missen die nodig zijn om significante spiermassa te krijgen, zal regelmatige gewichtstraining de spieromvang verhogen. Spierweefsel heeft brandstof in de vorm van calorieën nodig om structuur en functie te behouden. Daarom, hoe meer spieren je hebt, hoe hoger je ruststofwisseling, wat betekent dat je meer calorieën verbranden, zelfs wanneer je in rust bent.

Voltooi twee sets van acht tot twaalf herhalingen van borstpersen, lat pulldowns, schouder persen, bicepkrullen, tricep-extensions, squats, beenkrullen, beenextensies, calf raises en buikkrampen.

Extra tools

Weeg jezelf het eerste ding elke ochtend op dezelfde dag elke week. Dit maakt je meer verantwoordelijk en waarschijnlijker in overeenstemming met je trainingen. Probeer naast de geplande trainingen de hele dag korte wandelingen te maken. Door urenlang zitten met een wandeling van 10 tot 15 minuten te verbranden verbrand je niet alleen calorieën tijdens de wandeling, maar verhoog je ook je stofwisseling in de komende uren.