Gids voor succesvolle bodybuilding voor meer dan 40 jaar oud

Bodybuilding is een levensstijl die strikte voeding en gedetailleerde trainingsprogramma's omvat om droge spiermassa te verkrijgen en lichaamsvet te minimaliseren. Naarmate je ouder wordt, verliest je lichaam op natuurlijke wijze spierweefsel en vertraagt je metabolisme, wat leidt tot gewichtstoename. Bodybuilding kan deze natuurlijke gebeurtenissen echter bestrijden.

Nutrition

Voeding is van cruciaal belang voor alle bodybuilders, maar uw behoeften veranderen naarmate u ouder wordt. Bodybuilders hebben een eiwitrijk dieet nodig om de groei en het herstel van spierweefsel te ondersteunen. Dit gaat zelfs door in je 40-er jaren. U moet echter koolhydraat en vet beter in de gaten houden vanwege uw langzamere metabolisme en de neiging om lichaamsvet op te slaan. Dit betekent niet dat je ze volledig uit je dieet haalt, maar kiest voor volle granen en onverzadigde vetten om je gezondheid te ondersteunen en spieren op te bouwen.

Weerstandstraining

Weerstandtraining moet de focus zijn van je bodybuilding-programma omdat je dit nodig hebt om het gewicht op te tillen om spieren te krijgen. Je lichaam zal echter niet zo snel herstellen als toen je jonger was. Misschien heb je meer vrije tijd nodig tussen de sessies, dus overweeg een driedaagse trainingssplitsing waarbij je elke spier één keer per week werkt met een vrije dag tussen de sessies in. Mogelijk moet u ook de last of het gewicht verlichten om uw gewrichten, pezen en gewrichtsbanden te beschermen.

Cardiovasculaire oefening

Cardiovasculaire training wordt nog belangrijker naarmate u ouder wordt omdat uw risico op hart- en vaatziekten toeneemt. Het is ook essentieel vanwege je langzamere metabolisme. Je hebt cardio nodig om je lichaamsvet te verminderen en de spierdefinitie te laten zien. U moet elke week minimaal drie tot vijf sessies cardio uitvoeren gedurende minimaal 20 tot 30 minuten. Dit kan voldoende zijn om je lichaamsvet onder controle te houden, in combinatie met weerstandoefeningen en een gezond dieet. Overweeg low-impact-activiteiten om onnodige slijtage van uw gewrichten te voorkomen. Verhoog de duur tot 30 tot 60 minuten als u gewicht wilt verliezen.

Overwegingen

Overweeg het inhuren van een coach en een diëtist die ervaring hebben met het werken met bodybuilders ouder dan 40 jaar. Zij kunnen u waardevolle inzichten geven, evenals een beweegprogramma en een dieet dat specifiek is afgestemd op uw behoeften en doelen. Begrijp ook dat bodybuilding een belangrijke verplichting is, niet alleen in de sportschool, maar ook bij de voedselbereiding. Kijk naar je levensstijl en bepaal of bodybuilding mogelijk is.

, , ] ]