10 dingen om te eten die je helpen om af te vallen

Het eten van bepaalde voedingsmiddelen helpt je algehele calorie-inname te beheersen voor effectief gewichtsverlies. Het calorie- en verzadigingsgehalte van het voedsel dat u eet, bepaalt of dat voedsel al dan niet zal helpen bij het afvallen. Over het algemeen zijn eiwitrijke, vezelrijke voedingsmiddelen goede keuzes als ze weinig verzadigd vet bevatten en geen toegevoegde suikers bevatten.

High Protein Foods

Als u voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte kiest, krijgt u meer verzadiging en kan zelfs het energiegebruik van uw lichaam verhogen, volgens een studie die in 2012 is gepubliceerd in "The British Journal of Nutrition." Lean, caloriearm eiwitrijk voedsel dat u helpt kilo's kwijt te raken, omvat been zonder botten, zonder vel kippenborst en kalkoen, evenals als eiwit. Een 3-ounce portie gegrilde kippenborst levert 26 gram eiwit en slechts 128 calorieën; 3 gram gebrande kalkoenfilet bevat 125 calorieën en 26 gram eiwit; en een portie van vijf eiwitten bevat slechts 85 calorieën en 18 gram voedingseiwitten.

Vetarme zuivelproducten

Zuivelproducten bevatten ook veel eiwitten en zijn vaak gunstig voor gewichtsverlies. Een recensie gepubliceerd in 2005 in het "Journal of the American College of Nutrition" bleek dat het consumeren van ten minste drie porties zuivelproducten dagelijks helpt om het lichaamsvet te verminderen, en het eten van zuivelproducten versnelt regelmatig gewicht en vetverlies bij het volgen van een caloriearm dieet. Eiwitrijke, magere zuivelproducten die u kunnen helpen om af te vallen zijn onder andere magere kwark, die 163 calorieën en 28 gram eiwit per kop bevat; niet-vette Griekse yoghurt met 133 calorieën en 23 gram eiwit per portie van 1 kopje; en eiwit versterkte magere melk, die 101 calorieën en bijna 10 gram eiwit per kop bevat.

Low-Calorie, Fiber-Rich Veggies

Vol met vitamines en voedingsvezels - die helpt de verzadiging te bevorderen en te verminderen honger, volgens een studie gepubliceerd in 2013 in "ISRN Obesitas" - nonstarchy groenten helpen je te vullen zonder de extra calorieën. Goede keuzes zijn groene bladgroenten en broccoli. Een kopje romaine sla bevat slechts 8 calorieën, terwijl 1 kopje gehakte selderij 16 calorieën levert. Je vol voelen van minder calorieën maakt het makkelijker om je totale calorie-inname te verminderen voor effectiever gewichtsverlies.

Lagere calorieën fruit

Zoals bij groenten zijn de meeste vruchten beladen met vitamines en vezels, en sommige zijn vrij laag in calorieën, wat gunstig is voor gewichtsverlies. Aardbeien en meloenen zijn goede opties bij het overwegen van caloriearme vruchten. Een kopje aardbeien of meloen bevat bijvoorbeeld ongeveer 50 calorieën. Als u 1.400 tot 1.600 calorieën per dag consumeert op een caloriearm dieet om gewicht te verliezen, moet u dagelijks 1,5 kopjes fruit krijgen volgens de Dietary Guidelines for Americans 2010.

, , ] ]