Hoeveel vet en calorieën heb je dagelijks nodig?

Etiketten voor voedingsvoeding zijn meestal gebaseerd op een dieet van 2000 calorieën per dag, maar dat aantal binnenkrijgen is niet voor iedereen geschikt. Het cijfer is gebaseerd op het gemiddelde aantal calorieën dat nodig is om een ​​gezond gewicht te behouden, en geeft een gemeenschappelijk referentiepunt voor u om de kwaliteit van het voedsel dat u gaat eten te bepalen. Wat echt bepaalt hoeveel calorieën en vet grammen je echter nodig hebt, is een combinatie van je leeftijd, gewicht, geslacht en hoe actief je bent gedurende je standaarddag.

Om te bepalen wat de specifieke aantal calorieën dat je dagelijks nodig hebt, kijk eerst hoe actief je bent. Als je een redelijk actieve man bent, vermenigvuldig dan het aantal kilo's dat je weegt met 15, en het totaal geeft je een idee van je aanbevolen dagelijkse calorie-inname, legt de University of Maryland Medical Centre uit. Matig actieve vrouwtjes zouden hun gewicht met 12 moeten vermenigvuldigen om hun calorienummer te krijgen. Inactieve mannen moeten in de tussentijd hun gewicht vermenigvuldigen met 13 en inactieve vrouwen met 10.

Het vet vinden

Nadat u hebt bepaald hoeveel calorieën u nodig heeft, moet u erachter komen hoeveel vet u moet binnenkrijgen . Vermenigvuldig uw aantal dagelijkse calorieën uit deel 1 met 30 procent - of 0,30 - het is het dagelijkse percentage van uw calorie-inname dat gezondheidsexperts u aanraden te krijgen van vet. Als u het exacte aantal vetgrammen wilt weten, neemt u het vetcalorienummer dat u zojuist hebt bereikt en deelt u het door 9 - het aantal calorieën per vetgram, noteert het University of Maryland Medical Center. Hoewel vet een belangrijk onderdeel van uw dieet is, moet 10 procent of minder van uw dagelijkse vetinname afkomstig zijn van ongezonde verzadigde vetten.

Leeftijd speelt een rol

Geslacht en leeftijd hebben ook een rol bij het bepalen van hoeveel calorieën die je dagelijks nodig hebt. De American Cancer Society beveelt bijvoorbeeld 2400 dagelijkse calorieën aan voor een actieve 25-jarige man die dagelijks een uur oefent. Een actieve 65-jarige vrouw die ook dagelijks traint, moet 2.000 calorieën binnenkrijgen.

Gewicht verliezen

Als u probeert af te vallen, begin dan met het snijden van calorieën en het verhogen van uw activiteitenniveau . Vervang een paar suikerhoudende drankjes en snacks door gezondere opties, zoals water en fruit in plaats van frisdrank en koekjes. Als je je activiteit verhoogt, verbrand je ook calorieën. Probeer een fietstocht van 30 minuten, waarbij 400 calorieën of meer kunnen worden verbrand, en je bent op weg om af te vallen. Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuw dieet of trainingsprogramma begint.