Boodschappenlijst voor een eiwit Diet

Als u op dieet bent, moet u ergens calorieën uitsnijden en vaak zijn koolhydraten en vetten het doelwit. Als gevolg hiervan bevatten veel plannen voor gewichtsverlies eiwitten als primaire voedingsstof. Eiwit biedt een aantal voordelen, waaronder het feit dat het meer calorieën nodig heeft om te verteren dan koolhydraten of vet, wat kan helpen bij het afvallen. Eiwit bevat ook de aminozuren die uw lichaam nodig heeft om spiercellen en andere weefsels door uw hele lichaam te produceren. Als u een eiwitrijk dieet volgt, moet u altijd voldoende eiwitrijke voorgerechten en snacks bij de hand hebben om u op het goede spoor te houden.

Varkensvleeskillen

Hoewel varkenssuien algemeen worden beschouwd als een junk food, ze zijn een van de weinige snacks die hoog genoeg zijn in eiwitten en laag genoeg in koolhydraten om geschikt te zijn voor een eiwitdieet. Volgens de officiële website van Turkey Creek Snacks bevat de originele variëteit varkensbout 80 calorieën per portie, met 5 g vet en 9 g eiwit. De portie bevat nul koolhydraten, maar smaken zoals barbecue kunnen zoetstoffen in de vorm van koolhydraten hebben toegevoegd. Daarnaast kunnen andere merken verschillende voedingswaarden hebben.

Beef Jerky

Beef jerky is een ander snackvoedsel dat u kan helpen bij uw proteïnedieet wanneer het verlangen naar junkfood toeslaat. Hoewel sterk in natrium, heeft beef jerky de neiging om laag in vet en koolhydraten te zijn, maar veel proteïnen. Volgens de Daily Plate, een 1-oz. portie beef jerky bevat 0,5 g vet, 3 g koolhydraten en 15 g eiwit. Net als bij varkenssuiker hebben andere smaken dan "origineel" mogelijk koolhydraten en vet toegevoegd. Als je niet van rundvlees houdt, hebben sommige merken ook kalkoen- en kippenvleesproducten, wat misschien aantrekkelijker is.

Vis

Vis is een goede bron van eiwitten, omdat de meeste soorten weinig vet bevatten en koolhydraten. Sommige vissen bevatten echter wel veel vet, zoals meervallen, makreel, sardines en zalm. Gelukkig is het vet in deze vissoorten meestal onverzadigd, wat als gezond wordt beschouwd. Volgens de American Heart Association is het consumeren van omega-3-vetzuren gunstig voor de algehele gezondheid, omdat deze vetten kunnen helpen om de cholesterol- en bloeddrukniveaus te verlagen. De American Heart Association beveelt aan om ten minste twee keer per week vette vis te eten.

Deli Meat

Deli-vlees, zoals kalkoen, kipfilet, ham en rosbief, kan handige snacks zijn, of op een broodje of niet. De meeste van deze vetten bevatten weinig vet, waardoor het caloriegehalte wordt verminderd. Deli-vlees kan echter ook rijk zijn aan natrium, dat wordt gebruikt voor aromatisering.

Zuivelproducten

Zuivelproducten, zoals melk, kaas en yoghurt bevatten verschillende niveaus van eiwitten en vetten. Bovendien bevatten zuivelproducten koolhydraten, dus u moet hun voedingswaarden beoordelen als u een koolhydraatarm dieet volgt. Eén zuivelproduct met weinig koolhydraten is kwark en er zijn ook versies met laag vetgehalte beschikbaar. The Daily Plate merkt op dat één merk kaas met laag vetgehalte 15 g proteïne, 4 g koolhydraten en 2 g vet bevat.